Fatiga del zoom: no permita que las videoconferencias agoten su energía
Algunos "trucos" que te ayudarán a vencer la fatiga de Zoom antes de que él te gane a ti.
Muchos de nosotros estamos encerrados en nuestros hogares con solo pantallas de computadoras portátiles, portátiles y teléfonos para mantenernos conectados a nuestras redes de apoyo social y seguir comprometidos con nuestros deberes profesionales o responsabilidades académicas. Es probable que pasemos más tiempo frente a una pantalla (y probablemente en sillas dolorosamente incorrectas desde el punto de vista ergonómico) que en cualquier otro momento de nuestras vidas.Esfuerzo físico más agotamiento emocional
Por supuesto, no es sólo el tiempo de pantalla de calidad comercial lo que está socavando nuestra salud mental. El poder de una pandemia es aumentar nuestro miedo y paralizarnos en seco. El “monstruo invisible” debajo de la cama, el miedo persistente que sientes cuando escuchas un sonido a altas horas de la noche que no puedes ubicar, esas son las formas en que el miedo al enemigo desconocido suele aparecer en nuestras vidas. No como un virus incurable que corre por todo el país y que todavía no podemos detener ni podemos armarnos hasta que una vacuna o un tratamiento demuestren su eficacia. Cuando este tipo de ansiedad se convierte en parte de su vida diaria, es posible que no se dé cuenta de lo estresado o tenso que está hasta que sucede algo que desencadena una respuesta inusual. Tal vez le grites a tu pareja cuando te sugiera llevar al perro a pasear por el vecindario justo después de haber leído otra noticia que alimenta el terror. O tal vez te vuelves demasiado duro con tu hijo cuando comienza a rogarte nuevamente para invitar a un amigo, pero acabas de enterarte de otro caso o muerte en tu comunidad y tu propio nivel de miedo está por las nubes. Si bien es importante moderar nuestras interacciones con los demás, gestionar la forma en que expresamos nuestras emociones y recordar ser amables, es normal experimentar cualquier emoción que surja durante este momento sin precedentes.Agotamiento social en tiempos de distanciamiento social
Pero cuando estás en tu sexta reunión de Zoom, Teams o Skype del día o estás con tus amigos para una fiesta de baile virtual o con colegas para una hora feliz virtual, es probable que sientas una especie de agotamiento por ese tiempo frente a la pantalla que es diferente al cansancio que sentirías después de una hora en el gimnasio. Incluso los extrovertidos pueden sentirse agotados por la “conexión virtual de alta intensidad”. Parte de la locura actual es que nuestros hogares son ahora nuestros lugares de trabajo y nuestras pantallas son nuestra única conexión con personas fuera de nuestro hogar. Esto puede hacernos sentir como “fotos de rostro vivientes”, ya que todo lo que podemos hacer ahora para proyectar nuestra identidad es una imagen en miniatura de nuestros rostros. Zoom no solo agota nuestra energía y nuestro cerebro, sino que también golpea nuestros cuerpos. Desde un trasero entumecido hasta un dolor de espalda, un dolor de cabeza sordo y punzante y fatiga visual, pasar horas en una posición frente a muebles que nunca fueron diseñados para estar sentados durante mucho tiempo puede hacernos sentir malhumorados, doloridos y mucho peores con la vida que si lo hubiéramos hecho. una sala de descanso para visitar, charlas cara a cara y chismes con compañeros de trabajo, y un viaje nocturno durante el cual podíamos descomprimirnos y deshacernos de nuestras identidades laborales a medida que nos transformábamos en nuestras identidades sociales y relacionales.Trucos para ayudar a Zap Zoom a fatigarse
- Utilice su teléfono, no su computadora, para convocar a algunas de sus reuniones. Puede ser menos estresante cuando “apareces” sólo con la voz. Cuando no estamos encadenados a posar como un “retrato viviente”, podemos movernos y salir a nuestro porche o sentarnos afuera bajo el sol. ¿Cuántos de nosotros tendemos a garabatear en las reuniones? ¿Mirar por la ventana? ¿Hacer listas mentales de tareas pendientes o listas de compras? Cuando somos una cara en una pantalla, es difícil salirse con la nuestra con un poco de falta de atención. No te preocupes y “llama por teléfono” la próxima vez. Tus ojos sobrecargados y los músculos que utilizas para esa “cara atenta de participante en la reunión” te lo agradecerán.
- No programe reuniones consecutivas. Dale a tu cerebro la oportunidad de cambiar de marcha entre reuniones.
- Tómese un descanso de la pantalla entre reuniones y tome aire fresco, un vaso de agua o haga algunos saltos o una caminata rápida y rápida de 10 minutos, adentro o marchando en el lugar.
- Cuando esté sintonizando una reunión de negocios, use su teléfono y concéntrese en escuchar y tomar notas con papel y bolígrafo en lugar de hacer "doble tarea de pantalla", cuando pueda. Se ha demostrado que tomar notas a mano aumenta la retención en el aula, así que aprende una lección de esto y concéntrate en lo que se dice. Varias videoconferencias en un día tienden a confundirse, tal como lo hacen los días. Si se concentra en lo que está sucediendo y escribe notas legibles sobre la marcha, podrá mantenerse concentrado y retener lo que se comparte.
- Asegúrese de que su “oficina en casa” se sienta diferente de su “sala de estar”, incluso si es el mismo espacio. Cambia la iluminación cuando estés “fuera del horario laboral”, cambia la lista de reproducción y deshazte de la taza de café de tu escritorio. Cuando siente que está trabajando las 24 horas del día, los 7 días de la semana y no puede salir de la oficina para ver a sus amigos, puede ser importante tener trucos que le ayuden a sentir que existe un límite entre el trabajo y el juego.