Qué evitar durante el embarazo
El embarazo es un momento maravilloso de crecimiento, anticipación y desarrollo para usted y su bebé. Desafortunadamente para las mujeres embarazadas, las cosas que amamos antes de que naciera el bebé pueden ser perjudiciales para el niño en crecimiento. Todo, desde la taza de café de la mañana hasta el queso tierno y los mariscos, puede ser potencialmente peligroso.
Debe reconsiderar sus comidas, ya que todo, desde carnes poco cocidas como el bistec hasta productos lácteos no pasteurizados, puede ser potencialmente dañino. Saber qué evitar comer durante el embarazo, así como los medicamentos y actividades que debe evitar, puede brindarle a usted y a su bebé la mejor oportunidad de tener un parto saludable.
No fumar ni beber
No hace falta decir que tanto fumar como beber alcohol son hábitos poco saludables. En particular, el alcohol puede causar bajo peso al nacer, entre muchas otras discapacidades del desarrollo.
¿Por qué ciertos alimentos son peligrosos durante el embarazo?
Su bebé está vinculado a usted a través de la placenta y el cordón umbilical. Todo lo que comas, lo terminarán comiendo ellos, por así decirlo. Dado que el sistema inmunológico de los bebés no es tan robusto como el de los adultos, los microbios menores introducidos a través de los alimentos pueden ser extremadamente peligrosos.
Algunos gérmenes que pueden causar daños graves a un bebé en desarrollo son:
Salmonella, toxoplasmosis, listeria y E. coli
Tampoco todos los alimentos de riesgo tienen el mismo nivel de problemática. No es lo mismo tomar café que beber alcohol, por ejemplo. Algunos alimentos tienen un riesgo inherentemente mayor que otros, y comprender dónde cae cada cosa es la clave para tener un embarazo saludable.
Qué alimentos evitar durante el embarazo
La mayor preocupación en torno a la comida durante el embarazo es qué tan bien cocinada está. Los alimentos que no requieren cocción están bien en la mayoría de las situaciones. El pan, los cereales y los lácteos pasteurizados son razonables para consumir.
La carne, por otro lado, es complicada y debe cocinarse a 165 grados Fahrenheit para matar por completo cualquier patógeno peligroso. Esto es cierto específicamente para las carnes rojas y el cerdo. Para el pollo con hueso, particularmente la carne oscura como muslos y muslos, la carne debe cocinarse a 175 grados para garantizar que los patógenos en el hueso también mueran.
Carne poco cocida
Si bien esperamos que los filetes, el pollo y el cerdo se cocinen completamente antes de comerlos, hay una serie de productos cárnicos que se sirven intencionalmente poco cocidos, crudos o cocidos y se sirven fríos más tarde:
- Embutidos
- Steak tartar y otros platos de carne cruda
- Carnes para untar como ensalada de jamón o pollo.
- Coronilla
- perritos calientes
Las carnes frías y otras carnes cocidas y refrigeradas similares son los principales culpables de la listeriosis . Esta infección suele causar diarrea y fiebre, como muchas otras formas de gastroenteritis infecciosa. La diferencia es que en las mujeres embarazadas y en aquellas con sistemas inmunitarios debilitados, existe una mayor probabilidad de desarrollar listeriosis invasiva.
La listeriosis invasiva es una infección sistémica que causa dolores musculares, fatiga, caídas de la presión arterial, confusión, dolor en las articulaciones y muchos otros síntomas. Además, la listeriosis invasiva puede causar síntomas semanas después de ingerir alimentos contaminados.
Para las mujeres embarazadas, la infección por listeria puede provocar un aborto espontáneo, una muerte fetal o una infección del feto. Las salchichas conllevan el mismo riesgo que las carnes frías y las carnes para untar, por lo que también deben evitarse a menos que estén bien cocidas.
Huevos crudos
Los huevos crudos también conllevan un riesgo importante a menos que estén pasteurizados, pero aun así, se deben evitar los huevos y los productos derivados del huevo poco cocidos. Esto incluye ponche de huevo, helado hecho con huevos (a menudo llamado natilla congelada) y preparaciones de huevo que no cocinan completamente las claras, como las del lado soleado hacia arriba.
Desafortunadamente, esta prohibición del huevo crudo también incluye la masa para galletas. La FDA recomienda que nadie coma masa cruda para galletas, pero las personas que no están embarazadas pueden ser más aventureras. Recuerde, es posible que las bacterias no le hagan daño, pero pueden ser desastrosas para su bebé.
Finalmente, evite los condimentos que incluyan huevos crudos o poco cocidos, como la salsa holandesa, el aderezo César o la mayonesa.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan cocinar completamente cualquier producto de carne o huevo antes de comerlo en personas embarazadas o inmunocomprometidas. Por más difícil que sea renunciar a las carnes frías y otras preparaciones alimenticias como esta, es mejor pecar de cauteloso.
Mariscos que se deben evitar durante el embarazo
Aunque algunos mariscos están bien en pequeñas cantidades durante el embarazo, se debe evitar el pescado crudo y poco cocido. Esto incluye pero no se limita a:
- sushi y sashimi
- Ostras crudas
- Mariscos ahumados como salmón o anguila.
- Salmón ahumado
También debes evitar los pescados de mar grandes y grasos, como el pez espada, el filete de atún, el tiburón, la caballa y el blanquillo, debido a sus altos niveles de mercurio. A medida que los grandes peces depredadores envejecen, acumulan mayores cantidades de mercurio, que va directamente al cuerpo cuando los ingiere. El mercurio se acumula en la placenta y puede provocar defectos de nacimiento.
Se pueden comer peces pequeños de agua fría, como cerdas y sardinas, al igual que peces de agua dulce como la lucioperca o el bagre, siempre que estén bien cocidos. March of Dimes recomienda evitar cualquier pescado con alto contenido de mercurio para la mayoría de las personas, pero especialmente durante el embarazo.
Ciertos tipos de mariscos como almejas, mejillones y ostras albergan un mayor riesgo de contraer bacterias dañinas, incluso cuando se cocinan. Las mujeres embarazadas deben evitarlos por completo, especialmente durante el primer trimestre.
Productos lácteos no pasteurizados
El queso fresco es un verdadero placer y, por lo general, es bastante seguro, pero para las mujeres embarazadas puede ser peligroso. La pasteurización mata las bacterias dañinas al calentar los alimentos. Esto los hace seguros para consumir pero no los cocina ni cambia su sabor y textura.
Ejemplos de productos lácteos no pasteurizados comunes incluyen quesos blandos como el brie, el feta y el camembert. Estos quesos cremosos y blandos a menudo no se pueden pasteurizar por completo sin arruinar la textura que les caracteriza. También se deben evitar los quesos estilo mexicano, como el queso fresco o el queso blanco, a menos que sepa que están elaborados con lácteos pasteurizados.
Siempre que el queso que esté comiendo esté elaborado con productos lácteos pasteurizados, debería estar bastante seguro.
Seguridad de frutas y verduras durante el embarazo
La mayoría de las frutas y verduras son seguras para comer durante el embarazo, con algunos valores atípicos. Los brotes crudos pueden causar intoxicación alimentaria en adultos sanos, por lo que deben evitarse por completo durante el embarazo. Además, las frutas y verduras deben lavarse en una solución de agua y vinagre 4:1 para garantizar que estén limpias. Esto es especialmente cierto en el caso de los aguacates , que pueden transmitir listeria en la piel, así que lávalos bien antes de cortarlos.
Bebidas que se deben evitar durante el embarazo
El café es una de las bebidas más difíciles de abandonar durante el embarazo, pero si anhelas el sabor y el ritual de una taza de cerveza matutina, el descafeinado es tu mejor opción. La cafeína del café es lo que puede ser perjudicial para los fetos, por lo que la prohibición del café se extiende a cualquier tipo de bebidas con cafeína, incluidas las gaseosas y las bebidas energéticas.
Las bebidas energéticas en particular pueden ser desastrosas para usted y su bebé. Incluyen enormes cantidades de cafeína y azúcar, así como colorantes nocivos para la salud, ninguno de los cuales usted desea en su cuerpo.
Se puede beber té siempre que no contenga cafeína; esto incluye tés de hierbas como manzanilla o menta. De hecho, los tés de menta o jengibre pueden ser útiles para aliviar las náuseas matutinas.
El jugo no pasteurizado es otra preocupación y debe evitarse. Uno de los jugos no pasteurizados más comunes es la sidra de manzana, pero puede contener E. coli, por lo que definitivamente no debe consumirse.
Medicamentos que se deben evitar durante el embarazo
Por muy restrictivas que sean estas listas de alimentos, los medicamentos deben controlarse aún más de cerca. El primer paso es hablar con su obstetra-ginecólogo sobre los medicamentos que toma regularmente, incluidos los suplementos. Su médico podrá indicarle cuáles puede continuar y cuáles debe evitar por completo.
AINE
Los antiinflamatorios no esteroides son uno de los analgésicos más habituales del mercado. Un AINE común es Aleve y sus homólogos genéricos. Los medicamentos AINE son particularmente peligrosos durante el primer trimestre del embarazo, aunque se pueden usar en pequeñas cantidades después del segundo semestre, hasta aproximadamente las 32 semanas.
Medicamentos para el acné
La isotretinoína y la espironolactona, que son dos de los medicamentos recetados para el acné más importantes, son muy peligrosas para los bebés en desarrollo . Dado que ambos medicamentos pueden causar defectos de nacimiento, es fundamental que deje de tomarlos si está intentando quedar embarazada o está embarazada. Su médico debería tener algunas opciones para tratar su acné que no sean peligrosas para su bebé.
Medicamentos para la salud mental
Los ISRS y otros tratamientos para la ansiedad o la depresión suelen tener riesgos menores , especialmente en comparación con otros tratamientos. También lleva mucho tiempo acostumbrarse a estos medicamentos y conllevan importantes beneficios a largo plazo que deben sopesarse con su impacto en el embarazo. En particular, si no tomar medicamentos para la salud mental va a causar graves impactos en su vida, entonces vale la pena correr un riesgo insignificante.
Algunos medicamentos que tratan trastornos psiquiátricos específicos son potencialmente más peligrosos para el bebé en desarrollo, por lo que debes hablar con tu médico sobre cómo proceder.
Más que nada, nunca dejes de tomar antidepresivos o ansiolíticos sin consultar con tu médico. Dejar de tomar estos medicamentos repentinamente puede causar una reacción grave, desde “ ataques cerebrales ” hasta cambios de humor y efectos secundarios graves como convulsiones, coma o muerte. La abstinencia puede ser grave, por lo que no se puede exagerar que nunca se deben dejar estos medicamentos de golpe.
Medicamentos sin receta
El mejor consejo es hablar con su médico sobre los medicamentos de venta libre comunes que toma. Cualquier cosa, desde medicamentos antidiarreicos hasta antihistamínicos o jarabe para la tos, puede afectar su embarazo. Aunque muchos medicamentos de venta libre son leves y no peligrosos, algunos pueden serlo y otros son peligrosos en presencia de otros medicamentos. Su médico sabrá cuál es seguro para usted.
antibióticos
Al igual que los medicamentos psiquiátricos, será necesario sopesar la necesidad de tomar antibióticos frente al riesgo percibido para el feto. Los antibióticos de tetraciclina son demasiado peligrosos en la mayoría de los casos para que los tomen las mujeres embarazadas, pero la penicilina se considera en gran medida buena.
En situaciones en las que una infección representa un mayor riesgo para usted y su hijo, probablemente serán necesarios antibióticos. Su médico le brindará el que tenga la menor preocupación y el mayor beneficio.
Suplementos
Los suplementos son una excelente manera de mejorar su salud y los prenatales son un ejemplo de suplemento beneficioso antes y durante el embarazo. Los suplementos como la vitamina D3 y el aceite de pescado se consideran seguros en gran medida. Otros, sin embargo, como el cardo mariano y los remedios a base de hierbas, no se pueden tomar durante el embarazo.
Proporcione a su obstetra y ginecólogo una lista de sus suplementos y él podrá indicarle cuáles debe dejar de tomar.
Actividades que se deben evitar durante el embarazo
Muchas actividades son peligrosas durante el embarazo y algunas que usted podría considerar peligrosas están perfectamente bien. Por ejemplo, el ejercicio no sólo es seguro. Es una excelente opción para mantenerse saludable y activa durante el embarazo si hace los ejercicios adecuados. El yoga es bueno, pero el yoga caliente no lo es porque el aumento de temperatura puede estresarlo a usted y a su bebé.
El levantamiento de pesas ligeras es bueno, ya que ayuda al cuerpo a mantenerse sensible a la insulina y resistente a las lesiones, pero levantar pesas pesadas puede ser peligroso. Algunas actividades a evitar son:
- Submarinismo
- levantamiento extenuante
- Tatuajes
- Atracciones emocionantes como montañas rusas
- piercings
- Procedimientos dentales
Incluso las limpiezas dentales conllevan cierto riesgo para tu bebé, ya que pueden introducir bacterias bucales en el torrente sanguíneo. Es mejor esperar hasta después del parto, a menos que el procedimiento sea urgente.
Qué ejercicios evitar durante el embarazo
Como dijimos, el yoga caliente es simplemente demasiado caliente para usted y su bebé durante el embarazo. El aumento del volumen de sangre que bombea alrededor de su cuerpo puede forzar su corazón y usted puede sobrecalentarse muy rápidamente. Evite también levantar objetos extenuantes y, aunque correr está bien, tenga en cuenta el impacto de correr de rodillas. No se esfuerce por sentir dolor; si le duele (de mala manera), reduzca su esfuerzo.
Madre sana, bebé sano
Mantener a su médico al tanto de los medicamentos y suplementos que toma debe ser su primer paso cuando descubra que está embarazada o está intentando quedar embarazada. Evite los AINE y los medicamentos recetados para el acné y descubra qué medicamentos de venta libre puede seguir tomando.
Tenga mucho cuidado con la carne que come y evite cualquier carne cruda o poco cocida. Los CDC recomiendan cocinar la carne a 165 grados, al menos para las mujeres embarazadas, y evitar las carnes frías, las salchichas y las carnes para untar.
Evite el alcohol, el café, las bebidas energéticas y otras fuentes de cafeína. Tenga en cuenta la seguridad alimentaria, en general, para evitar intoxicaciones alimentarias, que son mucho más peligrosas en mujeres embarazadas que en otros miembros de la población.
Deben evitarse los quesos blandos no pasteurizados como el roquefort, el azul, el feta y el brie. Además, evite los alimentos elaborados con huevos crudos o poco cocidos, y nunca coma brotes crudos. Lave bien sus productos y, desafortunadamente, no coma masa cruda para galletas.
Saber qué cosas evitar durante el embarazo puede parecer laborioso, pero esta información es el mejor método para mantener su seguridad y la de su bebé.
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El artículo original se puede encontrar aquí: https://birthinjurycenter.org/what-to-avoid-when-pregnant/