Los días más cálidos y soleados finalmente están aquí, pero después de hacer ejercicio en temperaturas más frescas de primavera, los días calurosos y húmedos de 80 grados pueden resultar abrumadores. Correr, andar en bicicleta, caminar e incluso caminar se siente más difícil con el calor, así que aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a superar tus entrenamientos de verano.

Sea flexible a la hora de hacer ejercicio: obsesiónese con comprobar el tiempo y descubra cuándo las temperaturas serán más bajas ese día. A veces es temprano en la mañana y otras veces tarde en la noche, por lo que deberá reorganizar su horario para poder hacer ejercicio durante las horas más frescas del día. Una ventaja de hacer ejercicio matutino es que es posible que muchos de tus vecinos estén regando su césped, por lo que puedes pasar por los aspersores para mantenerte aún más fresco.

• Invierta en ropa absorbente: es imprescindible usar ropa ligera, transpirable y absorbente. Quitarán la humedad de tu piel, por lo que realmente te sentirás más fresco. También ayuda usar un sombrero para protegerse del sol caliente en la cabeza y la cara.
• Toma una ducha fría: sé que parece un poco extraño ducharte antes de hacer ejercicio, pero el agua fría te refrescará. Deja tu cabello mojado y recógelo en un moño, así cuando salgas, el agua que gotea por tu cara y cuello se sentirá muy refrescante. Si tienes el pelo corto, lleva contigo una botella de agua y aprieta un poco en la parte superior de tu cabeza cada vez que necesites un poco de enfriamiento.
• Cambie el tipo de entrenamiento para adaptarse a las temperaturas: en días muy calurosos y húmedos, elija actividades cardiovasculares más frescas, como andar en bicicleta con el viento o nadar en agua fría.
• Haga ejercicio en lugares más frescos: recorra los senderos en bosques sombreados o a lo largo de la costa de una playa ventosa. Puede hacer 10 grados o más menos que las calles soleadas de su vecindario.
• Haga ejercicio bajo la lluvia: es muy estimulante sentir un poco de rocío en la piel mientras sale a correr o andar en bicicleta. Si hay truenos y relámpagos, regresa rápido a casa; no querrás estar corriendo en medio de una tormenta eléctrica.
• Acorta o divide tus entrenamientos: el verano no es el mejor momento para esforzarte, así que si solo puedes soportar 10 minutos a la vez, haz lo que puedas o haz ejercicio dos veces en un día.
• Reduzca su ritmo: si está decidido a realizar un entrenamiento de 30 minutos, muévase con menos intensidad o haga intervalos para evitar el sobrecalentamiento. Recuerde que también está bien tomar descansos.
• Dirígete al interior: ahora es un buen momento para aprovechar una membresía mensual en un gimnasio con aire acondicionado. ¿No puedes permitírtelo? Queme calorías siguiendo DVD de ejercicios, saltando la cuerda, subiendo y bajando escaleras corriendo o haciendo rutinas de entrenamiento de fuerza en casa. Si necesita salir, camine rápidamente con las mamás y las abuelas en el centro comercial.
• Beba agua todo el día, no solo antes o después de hacer ejercicio: mantenerse hidratado ayudará a prevenir algunos de los síntomas que puede experimentar al hacer ejercicio en condiciones de calor, como mareos, calambres estomacales y dolores de cabeza. Mientras corre, beba de cuatro a ocho onzas de agua cada 15 a 20 minutos.