Son las 3 en punto: ¿tu hijo tiene hambre, está cansado e irritable? Los refrigerios adecuados después de la escuela pueden ayudarlos a realizar la tarea con energía y concentración.

En el libro Harriet la espía , la heroína come el mismo refrigerio todos los días después de la escuela: un trozo de pastel de chocolate y un vaso de leche. Pastel y leche, ¡todos los días! Cuando era niño, esto me parecía pura genialidad. Como madre que ha visto a su hijo desplomarse entre las 3 y las 6 de la tarde (y que experimenta su propio bajón a las 3 de la tarde todos los días cuando aún queda trabajo por hacer), he aprendido que algunos alimentos son mejores que otros cuando se trata de pasar la tarde con energía y concentración.

Prepare refrigerios después de la escuela abundantes, nutritivos y del tamaño de un refrigerio

Si desea que su hijo pueda enfocar hacer la tarea y también comer bien a la hora de la cena, no dejes que se llene de bocadillos no nutritivos después de la escuela. Los alimentos para la “cena”, como las sobras de la noche anterior, son excelentes. También lo son los mini sándwiches de queso asado, las quesadillas, las zanahorias o los huevos.

Sea suave con el azúcar

Los refrigerios azucarados después de la escuela les dan a los niños una breve explosión de energía, seguida de una caída del nivel de azúcar en la sangre, lo que significa que estarán hambrientos, cansados ​​y de mal humor cuando llegue la hora. tiempo para hacer sus deberes . Evite los dulces, las galletas y los refrescos u otras bebidas azucaradas, e incluso las barras “energéticas”, que suelen estar repletas de edulcorantes.

Empacar la proteína

En su lugar, opte por algo rico en proteínas (sin mucha azúcar agregada). Algunas buenas opciones son el requesón o el yogur natural con fruta, el atún con galletas saladas, las manzanas en rodajas con mantequilla de nueces o el jamón y el queso. Combine refrigerios ricos en carbohidratos, como palomitas de maíz, con queso o un vaso de leche para proporcionar algo de proteína.

Desayunar para merendar

Huevos duros, un gofre integral congelado untado con mantequilla de maní (lo siento, no hay almíbar) o un tazón de cereal integral bajo en azúcar (como O's, copos de maíz simples o avena ) con leche son tan buenos para el mediodía como para la mañana.