Tal vez planee recibir el 2021 con una nueva determinación de dejar de fumar, perder peso, hacer más ejercicio y no preocuparse por las pequeñas cosas. Y tal vez estas resoluciones te suenen familiares, ¡tal vez como las que hiciste hace un año! Entonces, ¿cómo puede asegurarse de que su determinación de estar más saludable en 2021 se mantenga después del Día de San Valentín? Creando nuevos hábitos. Crear nuevos hábitos requiere tiempo y energía. Un nuevo comportamiento no se volverá automático de la noche a la mañana, pero es posible que disfrutes de algunos de sus beneficios con bastante rapidez. Además, a medida que empiece a caminar con regularidad o realice prácticas para aliviar el estrés con frecuencia, descubrirá que no se sentirá del todo bien si deja de hacerlo. Ese es un gran incentivo para continuar. Así que sigue empujándote en la dirección que te gustaría ir. Y pruebe los siguientes siete consejos que le ayudarán a crear un cambio duradero. 1. Sueña en grande. Los objetivos audaces son convincentes. ¿Quieres competir en un maratón o triatlón? ¿Perder 50 libras o solo lo suficiente para que le quede la ropa que alguna vez le encantó? Con perseverancia, aliento y apoyo, puedes lograrlo. Un objetivo ambicioso a menudo inspira a quienes te rodean. Muchos te animarán. Algunos estarán encantados de ayudarle de forma práctica, como capacitándose con usted o asumiendo tareas que normalmente realiza para liberar su tiempo. 2. Divida los grandes sueños en pasos lo suficientemente pequeños. Ahora piensa en pequeño. Los pequeños pasos te harán avanzar hacia tu objetivo final. Busque apuestas seguras. El simple hecho de llegar a la primera base puede aumentar su confianza para afrontar (y tener éxito) tareas más difíciles. No desdeñes las decisiones fáciles. Si comienza cada plan con "Lista para hacer", tiene la garantía de marcar una casilla rápidamente. Eso no es una broma: un estudio sobre programas de fidelización que apuntan a motivar a los consumidores encontró que dar a las personas dos perforaciones gratis en una tarjeta de comprador frecuente fomentaba la repetición de negocios. Así que divida los trabajos difíciles en líneas más pequeñas y disfrute realizando las tareas fáciles primero. 3. Comprenda por qué no debería hacer un cambio. Así es. Hasta que comprenda por qué se aferra a viejos hábitos y rutinas, puede resultarle difícil reunir suficiente energía y voluntad para girar a la izquierda hacia el cambio. Los comportamientos poco saludables como comer en exceso y fumar tienen beneficios inmediatos y placenteros, además de costos. Entonces, cuando esté considerando un cambio, tómese el tiempo para pensarlo detenidamente. Aumenta sus posibilidades de éxito cuando el equilibrio de pros y contras es suficiente para hacer que adoptar un nuevo comportamiento sea más atractivo que quedarse quieto. También ayuda participar en aspectos agradables de un comportamiento poco saludable, sin el comportamiento en sí. Por ejemplo, si te gusta tomar un descanso mientras fumas, tómate el descanso y disfrútalo, pero busca formas más saludables de hacerlo. De lo contrario, estará trabajando contra el viento en contra y es menos probable que experimente un éxito duradero. 4. Comprométete. Hágase responsable mediante una promesa escrita o verbal a las personas a las que no quiere defraudar. Eso lo alentará a atravesar momentos difíciles. Un alma intrépida creó una página de Facebook dedicada a sus objetivos de pérdida de peso. Puede hacer una promesa menos pública a su pareja o hijo, a un maestro, médico, jefe o amigos. ¿Quieres más apoyo? Publique su promesa en Facebook, envíela por Twitter a sus seguidores o busque en línea personas con objetivos afines. 5. Date una medalla. No espere para considerarse ganador hasta haber recorrido la última milla del gran maratón de sus sueños o haber perdido hasta el último gramo no deseado. Los cambios de salud suelen ser incrementales. Anímate a seguir haciéndolo haciendo una pausa para reconocer el éxito mientras marcas pasos pequeños y grandes en el camino hacia una meta. Toca tu canción favorita cada vez que llegues a los 5000 pasos. Reciba una palmadita en la espalda de su entrenador o cónyuge. Pídele a tus familiares y amigos que te animen. Busque un grupo de apoyo en línea. 6. Aprenda del pasado. Cada vez que no logre realizar un cambio, considérelo un paso hacia su objetivo. ¿Por qué? Porque cada intento sincero representa una lección aprendida. Cuando tenga un problema, tómese un momento para pensar en lo que funcionó y lo que no. ¿Quizás asumiste un desafío demasiado grande? Si es así, reduzca la escala a un desafío menos ambicioso o divida el grande en pasos más pequeños. Si dedicar 30 minutos consecutivos a hacer ejercicio nunca parece funcionar en días ocupados, divídalo intentando realizar tres caminatas de 10 minutos (una antes del trabajo, otra durante el almuerzo y otra después del trabajo) o una caminata de 20 minutos durante el almuerzo más un Una combinación de 10 minutos de marcha, subir escaleras y saltar la cuerda o actividades similares se incorporó a su programación televisiva. 7. Da gracias por lo que haces. Olvídate de la perfección. Fíjese en terminar ese maratón, no en correrlo. Si compites para completarlo, serás un ganador incluso si terminas caminando tanto como corres. Con el ejercicio (y muchos otros objetivos que nos fijamos) te beneficiarás incluso cuando hagas menos de lo que te gustaría hacer. Cualquier actividad siempre es mejor que ninguna. Si tu objetivo para el martes es un entrenamiento de 30 minutos en el gimnasio, pero solo dedicas 10 minutos, siéntete agradecido por ello. Es suficiente. Tal vez mañana será mejor. El artículo original se publicó aquí: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/seven-steps-for-making-your-new-years-solving-stick