Cada uno reacciona de manera diferente ante situaciones estresantes.

La forma en que responda a la pandemia de COVID-19 puede depender de sus antecedentes, el apoyo social de su familia o amigos, su situación financiera, su salud y antecedentes emocionales, la comunidad en la que vive y muchos otros factores. Los cambios que pueden ocurrir debido a la pandemia de COVID-19 y las formas en que intentamos contener la propagación del virus pueden afectar a cualquiera. Las personas que pueden responder con más fuerza al estrés de una crisis incluyen:

• Personas que tienen mayor riesgo de enfermarse gravemente a causa del COVID-19 (por ejemplo, personas mayores y personas con problemas de salud subyacentes).
• Niños y adolescentes.
• Personas que cuidan de familiares o seres queridos.
• Trabajadores de primera línea, como proveedores de atención médica y socorristas, empleados minoristas y otros.
• Trabajadores esenciales que trabajan en la industria alimentaria.
• Personas que tienen condiciones de salud mental existentes.
• Personas que consumen sustancias o tienen un trastorno por uso de sustancias.
• Personas que perdieron sus trabajos, redujeron sus horas de trabajo o tuvieron otros cambios importantes en su empleo.
• Personas que tienen discapacidades o retraso en el desarrollo.
• Personas que están socialmente aisladas de los demás, incluidas las personas que viven solas y las personas de zonas rurales o fronterizas.
• Personas de algunos grupos minoritarios raciales y étnicos.
• Personas que no tienen acceso a información en su idioma principal.
• Personas sin hogar.
• Personas que viven en entornos congregados (grupales).

Cuida de ti y de tu comunidad

Cuidar de sus amigos y su familia puede aliviar el estrés, pero debe equilibrarse con el cuidado de usted mismo. Ayudar a otros a afrontar su estrés, por ejemplo brindándoles apoyo social, también puede fortalecer a su comunidad. En tiempos de mayor distanciamiento social, las personas aún pueden mantener conexiones sociales y cuidar su salud mental. La comunicación virtual (como teléfonos o videollamadas) puede ayudarle a usted y a sus seres queridos a sentirse menos solos y aislados.

Formas saludables de afrontar el estrés

• Sepa qué hacer si está enfermo y le preocupa el COVID-19 . Contacta con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier autotratamiento para el COVID-19.
• Saber dónde y cómo obtener tratamiento y otros servicios y recursos de apoyo, incluido asesoramiento o terapia (en persona o mediante servicios de telesalud).
• Cuida tu salud emocional. Cuidar tu salud emocional te ayudará a pensar con claridad y reaccionar ante las necesidades urgentes para protegerte a ti y a tu familia.
• Tómese descansos para ver, leer o escuchar noticias , incluidas las de las redes sociales. Escuchar repetidamente sobre la pandemia puede resultar perturbador.
• Cuida tu cuerpo .
  • Respire profundamente, estírese o medite.
  • Trate de comer comidas sanas y bien equilibradas.
  • Hacer ejercicio regularmente.
  • Dormir lo suficiente.
  • Evite el consumo excesivo de alcohol y drogas.

• Tómate un tiempo para relajarte . Intente realizar otras actividades que disfrute.
• Conéctate con otros . Hable con personas de su confianza sobre sus inquietudes y cómo se siente.
• Conéctese con su comunidad o organizaciones religiosas . Mientras existan medidas de distanciamiento social, considere conectarse en línea, a través de las redes sociales, por teléfono o por correo.

Conozca los hechos para ayudar a reducir el estrés.

Conocer los hechos sobre el COVID-19 y detener la propagación de rumores puede ayudar a reducir el estrés y el estigma. Comprender el riesgo para usted y sus seres queridos puede ayudarle a conectarse con otras personas y hacer que un brote sea menos estresante.

Cuida tu salud mental

La salud mental es una parte importante de la salud y el bienestar general. Afecta cómo pensamos, sentimos y actuamos. También puede afectar la forma en que manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones durante una emergencia. Las personas con problemas de salud mental preexistentes o trastornos por uso de sustancias pueden ser particularmente vulnerables en una emergencia. Las condiciones de salud mental (como la depresión, la ansiedad, el trastorno bipolar o la esquizofrenia) afectan el pensamiento, los sentimientos, el estado de ánimo o el comportamiento de una persona de una manera que influye en su capacidad para relacionarse con los demás y funcionar cada día. Estas condiciones pueden ser situacionales (de corto plazo) o duraderas (crónicas). Las personas con problemas de salud mental preexistentes deben continuar con su tratamiento y estar atentos a síntomas nuevos o que empeoran. Si cree que tiene síntomas nuevos o peores, llame a su proveedor de atención médica. Llame a su proveedor de atención médica si el estrés interfiere con sus actividades diarias durante varios días seguidos. Los recursos gratuitos y confidenciales también pueden ayudarle a usted o a un ser querido a conectarse con un consejero capacitado y capacitado en su área.

Recuperarse del COVID-19 o poner fin al aislamiento domiciliario

Puede ser estresante estar separado de los demás si tiene o estuvo expuesto al COVID-19. Cada persona que finaliza un período de aislamiento domiciliario puede sentirlo de manera diferente. Las reacciones emocionales pueden incluir:

• Emociones encontradas, incluido el alivio.
• Miedo y preocupación por su propia salud y la salud de sus seres queridos.
• Estrés por la experiencia de tener COVID-19 y monitorearse a sí mismo o ser monitoreado por otros.
• Tristeza, enojo o frustración porque sus amigos o seres queridos tienen miedo de contagiarse la enfermedad, a pesar de que usted tiene autorización para estar con otras personas.
• Culpa por no poder realizar el trabajo normal o las tareas de crianza mientras tenía COVID-19.
• Preocúpese por volver a infectarse o enfermarse aunque ya haya tenido COVID-19.
• Otros cambios de salud emocional o mental.

Los niños también pueden sentirse molestos o tener otras emociones fuertes si ellos o alguien que conocen tienen COVID-19, incluso si ahora están mejor y pueden estar con otras personas nuevamente.