Conozca 8 razones por las que todo el mundo debería practicar la atención plena con los niños y los increíbles beneficios que se obtendrán al mejorar el comportamiento y mejorar el bienestar emocional.

Ya estaba convencida de la magia de la atención plena con los niños. Soy practicante de salud mental desde hace 15 años y cada vez veo y oigo más sobre la capacidad de la atención plena para abordar eficazmente los problemas de salud mental en la infancia. El otoño pasado pude profundizar más en la atención plena al participar en la capacitación sobre reducción del estrés basada en la atención plena de Jon Kabat Zinn, donde aprendí beneficios aún más amplios que me dejaron boquiabierto y desde entonces he utilizado la atención plena como intervención principal con todos y cada uno de los niños. que entra a mi oficina de terapia. Resulta que hay infinitas formas de practicar la atención plena con los niños y todos los niños (con o no problemas de salud mental) se beneficiarán enormemente de las actividades de atención plena. Una forma sencilla y fantástica de practicar la atención plena con los niños es el uso de meditaciones guiadas. Recientemente tuve la oportunidad de ver de cerca y personalmente el éxito de esta práctica particular de atención plena en mi propia casa, ya que nuestra hija de 9 años se ha apoyado en meditaciones guiadas para ayudarla a calmarse y relajarse cuando experimenta ansiedad. Se pone sus auriculares rosas especiales, elige una meditación en nuestra aplicación de atención plena favorita y sale de su habitación luciendo como una niña diferente. Sin embargo, esto no me sorprende, porque no hay nada tan poderoso como la atención plena para ayudar a calmar, regular y reenfocar el cerebro humano, grande o pequeño.

El poder del mindfulness con los niños

Ansiedad o no, la atención plena mejorará el comportamiento y el bienestar emocional de todos los niños. La investigación es tan poderosa e indicativa que grandes instituciones y empresas están empezando a tomar medidas. Las principales corporaciones están organizando capacitaciones en mindfulness y escuelas de todo el mundo han iniciado programas para llevar actividades de mindfulness para niños a las escuelas. Aquí está el truco: ¡el poder de la atención plena en los niños es aún mayor porque sus cerebros y cuerpos aún están en desarrollo! A continuación se muestran algunas formas sorprendentes en las que la atención plena mejorará el comportamiento y el bienestar emocional de un niño.

Fortalece el autocontrol

El objetivo de la atención plena es centrar intencionalmente la atención en el cuerpo y la respiración, pero debido a la forma en que estamos conectados, naturalmente nos distraemos con frecuencia (también conocido como mente de mono).

El 'momento mágico' en mindfulness es el término utilizado para el momento en el que nos damos cuenta de que hemos perdido la concentración (y probablemente empezamos a pensar en qué almorzaremos o si nuestro amigo está enojado con nosotros) e intencionalmente volvemos a centrarnos en nuestro cuerpo.

Cuando su hijo practica cambiar conscientemente su atención, es el equivalente a que los músculos de autocontrol de su cerebro levanten pesas. Literalmente están reforzando y fortaleciendo las vías neurológicas que subyacen a la concentración y el autocontrol.

Bajar la ansiedad y el estrés.

Lamentablemente, en el mundo actual los índices de ansiedad en los niños se están disparando. Los niños están más estresados ​​que nunca debido a horarios acelerados, presiones académicas y menos tiempo dedicado al juego y al aire libre. Cuando un niño experimenta ansiedad, se activa la respuesta protectora del cuerpo al estrés, poniendo en marcha la respuesta de "lucha o huida". Los ejercicios de atención plena son una forma extremadamente eficaz de detener los síntomas de ansiedad que se producen en los niños (dolores de estómago, respiración acelerada, latidos cardíacos rápidos, etc.) y volver a regular la presión arterial, la respiración y el ritmo cardíaco. ¿Aun mejor? Practicar la atención plena de manera constante es una de las mejores maneras de reducir la ansiedad de un niño manteniendo bajo su nivel inicial de estrés.

Aumenta los estados de ánimo positivos.

Inherente a la práctica de la atención plena es la aceptación del momento presente, tal como es. Gran parte de la ansiedad y la depresión que experimentamos como seres humanos provienen de la evitación y resistencia de las emociones que sentimos.

Es fácil disuadir a su hijo de expresar sus sentimientos intensos (¡porque es incómodo!), pero este es el error más común al criar a un niño emocionalmente inteligente.

Los sentimientos, tanto agradables como desagradables, son universales y son un signo de un ser humano emocionalmente sano. Las actividades de atención plena le enseñan a su hijo a aceptar sus emociones y experiencias en el momento, sin juicios críticos o negativos, lo que le permite tener el espacio para ser reconocido, sentido y, como resultado, trabajado.

Mejor toma de decisiones

El corazón de la atención plena es llevar nuestra conciencia al momento presente. Los estudios han demostrado que los adultos que practicaron solo 15 minutos de meditación de atención plena pudieron tomar decisiones mejores y más rápidas debido a una menor tendencia a quedarse estancado en narrativas pasadas (lo que le impide decidir) o proyectarse hacia el futuro.

Mejora las habilidades de regulación emocional

¿Quiere aumentar las probabilidades de que su hijo pueda mantener la calma cuando falle ese gol de fútbol? La capacidad de regular las emociones significa que podemos gestionar eficazmente nuestros estados de ánimo y nuestros malestares de una manera saludable y productiva. Las investigaciones muestran que la atención plena cambia las regiones del cerebro (tanto en estructura como en función) en las áreas responsables de las habilidades de regulación emocional de un niño.

Aumenta la autoestima

Muchos niños luchan con una imagen negativa de sí mismos y son demasiado duros consigo mismos. Una revisión de 17 estudios mostró que las intervenciones basadas en la atención plena aumentaron significativamente la autoestima debido al énfasis en la autoaceptación y la autocompasión.

Mejora la salud y la imagen corporal

Se ha descubierto que la práctica de la atención plena no sólo mejora la salud física sino que también promueve una imagen corporal positiva. Los estudios han demostrado que las intervenciones basadas en la atención plena pueden ayudar a tener un impacto positivo en nuestros corazones, cerebros, sistemas inmunológicos y más.

Mejora las habilidades sociales y la comunicación.

Mientras los niños están afuera jugando, escuchas gritos provenientes del garaje y vas a investigar. "¡Ella no escucha mis ideas!" "¡Él siempre quiere hacerlo a su manera!" Los ejercicios de atención plena ayudarán a su hijo a tener un mejor contacto con sus pensamientos y sentimientos. Con una mayor conciencia de cómo se sienten en el momento, se produce una menor reactividad emocional y una mayor capacidad para escuchar y comunicarse de manera más reflexiva y efectiva.

No subestimes los efectos positivos de practicar mindfulness con niños

Al principio, nuestra hija no estaba demasiado entusiasmada con sus meditaciones guiadas, pero ahora coge voluntariamente sus tarjetas de atención plena o sus auriculares casi siempre. “Ahora me siento mejor mamá, como si pudiera pensar de nuevo”.

Hay muchas maneras en que los niños pueden practicar intervenciones basadas en la atención plena según su edad y personalidad, y no hay duda de que explorar qué funciona para su hijo los beneficiará enormemente.