Mantenga sus hábitos saludables
Los alimentos que comemos afectan nuestra salud, cuerpo y mente. Puede resultar difícil priorizar una alimentación saludable cuando intentas gestionar tu vida laboral y familiar con tiempo y presupuesto limitados. Usted y su familia tienen necesidades únicas y esto puede ayudarlos a encontrar un estilo de alimentación saludable que funcione para ustedes en su vida diaria.
Comer sano significa llenar la mitad de nuestros platos con frutas y verduras y la otra mitad con cereales integrales y una variedad de proteínas magras. Consumir suficiente agua y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, y comer menos grasas saturadas, azúcares agregados y sodio también es una parte importante de los patrones de alimentación saludables.
COME Y BEBE LA CANTIDAD ADECUADA PARA TI
- Elija un estilo de alimentación saludable que satisfaga sus necesidades nutricionales y calóricas.
- Beba agua en lugar de bebidas azucaradas para controlar sus calorías.
- Utilice SuperTracker para crear su estilo de alimentación personal.
EN LA TIENDA
- No vayas de compras cuando tengas hambre. Te sentirás tentado a comprar alimentos cargados de grasa y/o azúcar.
- Compre frutas y verduras frescas cuando estén en temporada alta. Generalmente cuestan menos y saben mejor.
- CalFresh puede ayudarle a poner en su mesa alimentos frescos y saludables, como frutas y verduras.
- Elija variedades de vegetales enlatados bajos en sodio o sin sal agregada. Tienen la mayoría de los mismos nutrientes que los frescos y pueden almacenarse durante mucho tiempo.
- Busque mejores ofertas a su alrededor. Las tiendas suelen poner los artículos más caros a la altura de los ojos. Busque mejores ofertas en los estantes altos y bajos.
- Intente cultivar sus propias frutas y verduras en casa o en un jardín comunitario. Algunas plantas, como los tomates, el calabacín y la albahaca, pueden crecer en un recipiente. Bonificación: ¡a los niños les gusta comer lo que cultivan!
EN CASA
Cocinar con más frecuencia en casa te ayuda a controlar los ingredientes de tus alimentos. También te ayuda a ser un modelo a seguir. Comer sano delante de tus hijos hará que ellos también quieran comer sano.
- Utilice frutas y verduras congeladas o enlatadas en las comidas: ¡ahorrarán mucho tiempo! Ya están limpias y picadas. También conservan la mayoría de los mismos nutrientes que cuando están frescos.
- Deje que sus hijos le ayuden a preparar las comidas. Cuando los niños ayudan a prepararlo, es más probable que lo coman. Los niños más pequeños pueden cortar lechuga para ensaladas o lavar frutas y verduras. Los niños mayores pueden ayudar a cortar y cocinar.
- Tenga fruta a mano para agregarla al cereal de la mañana o para preparar un batido rápido antes de irse a la escuela. Los plátanos, las bayas y las frutas congeladas funcionan mejor.
- Coloque las frutas y verduras en lugares de fácil acceso en el refrigerador o en la encimera.
EN EL TRABAJO
Es un desafío comer sano cuando estás ocupado, pero comer mejor puede mejorar tu concentración en el trabajo. Aqui hay unas ideas para que puedas comenzar.
- Disfrute de una merienda saludable como una manzana o zanahorias pequeñas, en lugar de una barra de chocolate. Le ayudará a sentirse lleno y lleno de energía, y no sufrirá una "bajada" de azúcar después.
- Evite las patatas fritas y otros bocadillos salados y ricos en grasas en la máquina expendedora. Elija frutas secas o una barra de granola integral.
- Inicie un club de almuerzo con sus compañeros de trabajo. Comprométase a llevar almuerzos saludables y comer juntos. ¡Es más fácil cumplirlo cuando estás en un grupo!
- Elija una ensalada crujiente con aderezo bajo en grasa o una taza de sopa de verduras en lugar de papas fritas.
- Elija pizza con al menos tres aderezos de verduras, como pimientos, champiñones y cebollas.
- Camine hacia y desde los restaurantes cercanos para poder realizar alguna actividad antes y después de comer.
- Hable con su empleador sobre la posibilidad de ofrecer un menú de comidas saludables en su trabajo. Puede resultarles rentable y beneficiar su salud.
EN LA ESCUELA
Es un hecho: los niños que comen mejor obtienen mejores resultados en la escuela. Consulte estos consejos que le ayudarán a asegurarse de que sus hijos obtengan todos los nutrientes que necesitan.
- Comience bien el día: inscriba a su hijo en el programa de desayuno de su escuela.
- Lleve refrigerios saludables que su hijo pueda comer durante el día, como pasas, palitos de zanahoria y frutas secas.
- Empaque agua y leche descremada o baja en grasa (1%) en los almuerzos.
- Hable con la escuela de su hijo sobre servir alimentos más saludables en la cafetería y en las máquinas expendedoras. Para saber cómo, consulte nuestras herramientas de participación comunitaria.
- Hable con la escuela de su hijo sobre cómo iniciar un huerto escolar. Para obtener más información sobre huertos escolares, visite www.csgn.org.
COMER FUERA
Cada comunidad merece un lugar donde poder comprar alimentos saludables, como frutas y verduras frescas. Si desea participar para hacer de su vecindario un lugar más saludable para vivir, aprenda cómo puede actuar en su comunidad.
- Camine hacia y desde los restaurantes cercanos para poder realizar alguna actividad antes y después de comer.
- Cuando salga a comer, consulte la información nutricional en línea o solicite ver la información nutricional antes de realizar el pedido.
- Busque elementos del menú horneados, asados o cocidos al vapor en lugar de opciones fritas, empanizadas o cocidas en mantequilla. Pida que le sirvan las salsas cremosas por separado al lado.
- Beba agua, bebidas bajas en calorías y café o té helado sin azúcar con las comidas.