¿Te propones cada año hacer algo bueno a tu cuerpo? Hacer pequeños cambios en la dieta y el ejercicio generará grandes recompensas.

Perder bajar de peso , comer menos comida chatarra: encabezan muchas listas de Resoluciones de Año Nuevo . Pero mantener esas buenas intenciones no es fácil.

El problema: "La mayoría de la gente tiene expectativas poco realistas", dice Cynthia Sass, nutricionista de la Universidad del Sur de Florida en Tampa y portavoz de la Asociación Dietética Americana.

"Deciden que este es el año en el que van a cambiar completamente todo lo relacionado con su dieta", le dice a WebMD. "Eso es demasiado difícil de hacer".

Fuerza de voluntad Ese no es el problema, dice Sass. "La fuerza de voluntad se trata de privarse, y eso no entusiasma a nadie. Además, privarse es deprimente y conduce a atracones. Concéntrese en los aspectos positivos: se siente mejor, tiene más energía cuando come sano".

Al realizar cambios en la dieta, "comience poco a poco", dice. "Establezca algunas metas realistas. A largo plazo, tendrá una mejor autoestima y más confianza en sí mismo porque realmente las cumplirá".

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A continuación se ofrecen algunos consejos para una dieta y un estilo de vida más saludables:

• no te saltes desayuno , dice Heidi Reichenberger, otra portavoz de la ADA con sede en Boston. "Salto a la comba desayuno te da ganas de comer más tarde y ralentiza tu metabolismo abajo." Ella aconseja comenzar el día con yogur y fruta o cereales integrales con leche baja en grasa.
• no te saltes cualquier comidas o refrigerios, dice Sass. "Trate de no dejar pasar más de cinco horas sin comer. Esperar demasiado puede agotar la energía y provocar que coma en exceso más tarde. Coma un refrigerio (saludable) entre el almuerzo y la cena, tal vez justo antes de salir del trabajo, así estará menos "Es probable que comas bocadillos una vez que llegues a casa".
• Incluya un total de 30 minutos de actividad todos los días. "No tiene por qué ser todo a la vez", dice Reichenberger a WebMD. Si tardas 10 minutos en caminar desde la parada de autobús, bájate en la siguiente parada más alejada para caminar unos minutos más. Y camine rápidamente: podrá perder algo de peso, mejorar su sistema cardiovascular y dormir mejor.
• Beba menos refrescos y otras bebidas azucaradas, como té helado. Una botella grande de una bebida a base de jugo puede contener 300 calorías, y esas calorías se suman. Beba agua en su lugar. O mezcle jugo y agua, para no beber algo tan cargado de azúcar.
• Trate de comer cinco porciones de frutas y vegetales cada día.
• Comprar precortado frutas y verduras , para que puedas tomarlas cuando estés hambriento .
• Mantenga las verduras congeladas en el frigorífico. Son fáciles, rápidos y ricos en nutrientes . Llévalos al trabajo para disfrutar de un almuerzo rápido que puedas calentar en el microondas. Sazone con pimienta negra, hierbas, jugo de limón o un aderezo de vino tinto y vinagre balsámico.
• Lleve refrigerios al trabajo, como pretzels, fruta y yogur, para no encontrarse en la máquina expendedora todas las tardes.
• Al preparar una ensalada, espolvoree copos de avena o cereal integral crujiente para agregar fibra y sentirse lleno.
• Prepare platos de pasta con verduras y proteínas magras (como camarones pequeños enlatados, atún enlatado en agua, pollo precocido pechuga de pollo o soja desmenuzada). Agregar proteínas y verduras a la pasta le permite reducir la cantidad de pasta (que tiene un alto contenido de carbohidratos) sin dejar de sentirse lleno.
• Además, seleccione manualmente una variedad de frutas en lugar de comprar una bolsa grande de la misma fruta. "Después del tercer o cuarto día de comer manzanas, es probable que te canses de ellas", dice Sass. "Mezclar diferentes tipos de manzanas, una pera y un plátano evitará que te aburras".

El artículo original se puede encontrar aquí: https://www.webmd.com/diet/features/keep-those-new-years-eat-better-solvings