Todos sabemos lo difícil que es cumplir ciertas resoluciones. Muchas veces queremos adquirir algunos hábitos, pero acabamos diciéndonos “correré todos los días”, “dejaré de fumar” y “me apuntaré a una piscina e iré a ella con regularidad”.

Al principio nos atenemos a la resolución porque es algo fresco, nuevo e inspirador. ¿Pero entonces, qué? Bueno, eso depende.

Generalmente encontramos excusas que nos alejan de continuar con lo que pudimos haber planeado hace unos días.

Cómo formar un hábito

Entonces, ¿qué se debe hacer para desarrollar un hábito de manera efectiva y permanente?

1. En primer lugar, debemos entender por qué queremos desarrollar el hábito.
2. En segundo lugar, necesitamos establecer una rutina que incluya el nuevo hábito.
3. Finalmente, debemos persistir con el nuevo hábito hasta que se convierta en parte de nuestra rutina diaria.

Intentar establecer un nuevo hábito puede parecer una batalla cuesta arriba. Todos hemos pasado por eso: diciéndonos a nosotros mismos que vamos a empezar a usar hilo dental todos los días o a hacer ejercicio tres veces por semana y, sin embargo, de alguna manera parece que no podemos seguir con eso.

Una forma de aumentar las probabilidades de éxito es comprometerse con un período de prueba de 30 días .

Durante este experimento de un mes, nos permitimos ser flexibles y perdonadores. Si nos perdemos un día aquí o allá, está bien. Lo importante es que sigamos intentándolo.

Al final del mes podremos evaluar nuestro progreso y decidir si continuamos o no con el nuevo hábito. Este enfoque puede aliviar la presión y ayudarnos a formar hábitos duraderos que beneficien nuestra calidad de vida a largo plazo.

¿Por qué la gente fracasa?

La razón por la que las personas generalmente no continúan con un nuevo hábito es que hacer un cambio tan grande en sus vidas es un gran problema. Introducir algo nuevo de la noche a la mañana y decidir que será parte de nuestras vidas a partir de mañana puede parecer un poco abrumador, especialmente porque todavía estamos acostumbrados al viejo hábito .

Método de prueba de 30 días

Sin embargo, cuando decidimos que sólo será una prueba de 30 días y nada más, esta impresión desaparece. Elija hacer ejercicio durante media hora cada día durante los próximos 30 días. Solo un mes, luego podrás parar con la conciencia tranquila y quedarte tumbado en el sofá todo el día. Asegúrese de no encender el televisor durante 30 días. Después de este periodo, podrás sentarte frente a la pantalla todo el día sin sentirte culpable. Es sólo un mes, puedes hacerlo .

Este enfoque hace que adquirir un hábito sea mucho más fácil. Es más, al cabo de unos días te resultará mucho más fácil continuar con las actividades planificadas, porque sólo tendrás que realizarlas durante un mes. Incluso puedes contar los días que te quedan.

Por supuesto, todavía necesitas un poco de determinación para mantener el hábito durante este mes, pero te resultará mucho más fácil que cuando se trataba de un cambio grande y permanente. Y cuando hayan pasado 30 días, ¿qué sigue?

1. Durante este periodo, tendrás tiempo para desarrollar este hábito de forma permanente. Te acostumbrarás a la nueva rutina y será normal que, por ejemplo, también hagas ejercicio en el gimnasio al día siguiente.
2. Si el objetivo era romper con un hábito, durante estos 30 días te acostumbrarás. Un mes sin televisión hará que ya no vuelvas a ella con tantas ganas como al principio. Te librarás del viejo hábito.
3. 30 días de éxito son una gran motivación y un gran impulso de confianza en uno mismo para continuar con el hábito. Pasado este tiempo, podrás ver lo que te ofrece. Sabrá si realmente vale la pena hacer esto a continuación. Podrás predecir cuáles serán los efectos y cómo mantendrás el nuevo hábito.

Así que recuerda no hacer un cambio permanente cuando planeas desarrollar un nuevo hábito. Decídete por una prueba de 30 días y piensa que después de este período abandonarás este hábito. Es algo importante que no planee esto por más de 30 días. No estás dispuesto a cambiar toda tu vida. Estás probando la otra versión, por ahora.

Este concepto trata de facilitar el comienzo y llegar al punto en el que el hábito ya se haya arraigado en usted. Entonces todo será cuesta abajo: si decides que un hábito es valioso, te resultará mucho más fácil conservarlo.

Consejos útiles para desarrollar nuevos hábitos

• Utilice el tiempo ganado. Si desea deshacerse de un hábito, como mirar televisión o fumar, planifique siempre algo a cambio. Si simplemente estuviera aburrido mientras siempre miraba televisión, probablemente volvería a esa actividad pronto. En su lugar, planifique algo.
• Declara también entre amigos. Cuéntale a tu familia y amigos sobre un nuevo hábito que quieras desarrollar. Una declaración pública es un poderoso motivador.
• Imagínese el éxito. Durante los primeros días, tómate unos minutos al día para imaginar cómo será una vez que desarrolles un nuevo hábito. Visualiza cómo luces, cómo es tu vida y cómo te elogian tus amigos. Siente lo que sentirás, cómo triunfarás. Esta será una fuerte fuente de motivación al comienzo de todo el proceso.
• Un hábito a la vez. Quizás pienses que 30 días es mucho para un solo turno, pero probar dos o tres hábitos durante el mismo período es mucho más difícil. Es posible que descubra que no tendrá ninguno de ellos después de un mes.
• Escríbalo en papel. Toma un bolígrafo y escribe exactamente cuál debería ser tu nuevo hábito. Semejante declaración es mucho más fuerte que la que sólo tienes en la cabeza. Recuerda que la descripción del hábito debe ser precisa.

Desarrollé muchos hábitos de esta manera. Está bien, no mucho , pero algunos que importan.

Desde dejar de ver televisión, pasando por planificar cada día el día siguiente, hasta escribir contenidos a diario.

Ahora es tu turno. Declara en los comentarios qué tipo de hábito quieres desarrollar y después de 30 días ¡cuéntame cómo te va!

Aquí hay algunas sugerencias para una prueba de 30 días:

• empieza a levantarte más temprano,
• empieza a ir a dormir más temprano,
• no presiones el botón de repetición,
• no inicie sesión en una plataforma social (yo personalmente me dirigí a Facebook),
• deja de ver la televisión,
• leer media hora al día,
• reducir el uso de internet a la mitad,
• empezar a ir a la piscina o al gimnasio,
• correr todas las mañanas (o en cualquier otro momento),
• dejar de fumar,
• dejar de beber alcohol,
• dedica media hora al día a desarrollar tus intereses,
• aprender 10 palabras nuevas en un idioma extranjero todos los días,
• deja de decir lo siento .

Por lo tanto, si desea adquirir un nuevo hábito en los próximos treinta días, asegúrese de comenzar poco a poco y de darse mucha retroalimentación. ¡Haz que sea algo que te resulte fácil de hacer para que puedas seguir haciéndolo y asegúrate de divertirte con ello!

Y lo más importante, no olvides celebrar tus éxitos a lo largo del camino. ¿Has intentado desarrollar diferentes hábitos antes? ¿Qué funcionó para usted o no funcionó? Déjame saber abajo en los comentarios.

Los blogs no están escritos por el personal de MNC.

El artículo original se puede encontrar aquí: https://betterhumans.pub/how-to-pick-up-a-habit-in-30-days-841a6929f918