¿Qué snacks saludables te sacian?

Alimentar a nuestros hijos con bocadillos es algo natural. A menudo les da hambre porque sus pequeños estómagos no son tan grandes. Sin embargo, a veces, un refrigerio puede satisfacer el apetito de un niño por un momento, solo para dejarlo con hambre una hora más tarde. La clave no es sólo mirar el volumen del snack, sino también de qué están hechos. Un refrigerio que te llena en el momento, pero también durante varias horas, tendrá una combinación de fibra (para volumen), grasas (para satisfacción), carbohidratos (para energía) y proteínas (para desarrollar). Cuando todo esto está presente en un refrigerio, puedo garantizar que esos niños quedarán satisfechos con su refrigerio. Algunos de nuestros alimentos favoritos que cumplen con este requisito son la mantequilla de maní (u otras mantequillas de frutos secos) y la fruta. La fruta contiene la fibra que sacia y los carbohidratos que proporcionan energía. Las mantequillas de nueces aportan grasas y proteínas. Estos bocadillos de búho son ideales para un refrigerio saludable perfecto. Además, ¡esta salsa de mantequilla de maní que llevamos a las fiestas con fruta todo el tiempo!

¿Cuándo comer snacks saludables?

Como adultos, es difícil sintonizarnos con nuestras señales de hambre. Las señales de hambre han sido ignoradas durante mucho tiempo y hemos sido influenciados por alimentos tentadores, ricos en calorías e hiperpalatables, de los cuales, para empezar, no tenemos hambre. Los niños están en una mejor posición para saber cuándo tienen realmente hambre y, si podemos responder adecuadamente, podemos ayudarlos a reforzar el momento perfecto para sus refrigerios. Si un niño come un desayuno saludable y un almuerzo inteligente, generalmente entre el almuerzo y la cena, hacemos tiempo para un refrigerio… ¡alrededor de las 3:00!

Este bocadillo de búho incluye una base de pastel de arroz con mantequilla de maní para untar. Luego, incluimos manzanas, plátanos, arándanos y algo de cereal. Deje que los niños coloquen los ingredientes como quieran. Me resulta útil compartir una imagen de este post para que tengan una idea general de cómo hacer que parezca un búho, sin quitarles su propia creatividad.

¿Cuánto debes comer en una merienda?

¡Un refrigerio no tiene por qué dejarte lleno! Ninguna comida necesita hacer eso. Si puedes evaluar tu hambre antes y después de un refrigerio, y realmente ser consciente de ello, podrás determinar qué tan hambriento estás en una escala. Si 1 en la escala es HAMBRE y 10 es RELLENO. ¡Nuestro objetivo con los snacks es dejarte en un 6! Ya no estás hambriento, pero tampoco estás lleno. Comer hasta un 6 requiere práctica, atención y atención plena, pero vale la pena.