Cinco razones por las que los niños deben comer fruta
La fruta es una de las partes más importantes de la dieta de su hijo. Es bajo en grasas y calorías y proporciona los nutrientes clave que su hijo necesita para crecer. La fruta también ayuda a proteger a su hijo de ciertas enfermedades y dolencias. Los niños en edad primaria necesitan entre 1 y 1 1/2 tazas de fruta al día y los adolescentes entre 1 1/2 y 2 tazas.
Bajo en grasas y calorías
Uno de cada tres niños tiene sobrepeso u obesidad, en gran medida debido a dietas poco saludables, ricas en grasas y calorías y bajas en nutrientes. Comer mucha fruta es una forma de reducir la ingesta calórica de su hijo, lo que puede ayudar a prevenir un aumento de peso no saludable o a perder kilos de más. Reemplazar los refrigerios ricos en calorías y grasas con fruta fresca puede reducir significativamente la cantidad de calorías en la dieta de su hijo. La fruta fresca también contiene nutrientes que le dan energía a su hijo para que pueda estar activo, lo cual es otra forma de ayudarlo a controlar su peso.
Fibra
La fruta fresca es una fuente nutritiva de fibra, que muchos niños no obtienen en cantidad suficiente en su dieta diaria. La fibra ayuda a que el sistema digestivo de su hijo funcione normalmente, lo que reduce el riesgo de estreñimiento. Cuando su hijo ingiere mucha fibra en su dieta, también corre un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y obesidad.
Vitaminas y minerales
La fruta contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales clave que apoyan el desarrollo de su hijo y lo ayudan a mantenerse saludable. Mucha fruta ayuda a su hijo a obtener cantidades adecuadas de potasio, lo que ayuda a mantener su presión arterial normal. La fruta aporta vitamina C, un nutriente que estimula el sistema inmunológico de su hijo y ayuda a prevenir infecciones. También proporciona vitamina A para unos ojos sanos y folato para la producción normal de ADN.
Beneficios de la salud
Las vitaminas y minerales de la fruta mantienen el funcionamiento normal de los riñones de su hijo, lo que disminuye el riesgo de cálculos renales y ayuda a su hijo a desarrollar masa ósea, según la ElijaMiPlato.gov sitio web. Una dieta rica en frutas puede reducir el riesgo de que su hijo sufra ciertos tipos de cáncer a lo largo de su vida, como el de garganta, esófago y estómago. La fruta también podría reducir el riesgo de cáncer de pulmón, según la Escuela de Salud Pública de Harvard.
Mejora el rendimiento académico
Una dieta sana y equilibrada favorece el desarrollo del cerebro y comer mucha fruta fresca puede mejorar el rendimiento de su hijo en la escuela. Un estudio de 2008 publicado en el "Journal of School Health" señala que una dieta rica en frutas y verduras da como resultado puntuaciones más altas en las pruebas. Una dieta saludable que incluya frutas también puede aumentar la concentración de su hijo en el aula para que pueda aprender nueva información y retener lo que ha aprendido.
El artículo original se puede encontrar aquí: https://healthyeating.sfgate.com/benefits-children-eating-snacks-during-school-4999.html