El verano está aquí y los niños están en casa. todo el dia . Es probable que el tiempo que tuvo durante el año escolar para ir al gimnasio o salir a correr treinta minutos no vuelva a presentarse hasta septiembre. Pero tomarse unas vacaciones de sus objetivos de acondicionamiento físico no es una opción.

Conseguir una niñera para cada ejercicio es caro y poco fiable. Hacer ejercicio a las 5:00 a. m. es una posibilidad, pero si eres como yo, al tercer día es más probable que toques el botón de repetición y vuelvas a la cama. ¿Qué debe hacer una mamá?

La respuesta es sencilla y divertida: haz ejercicio. con tus niños . Hay muchas actividades que puedes hacer con tus hijos y que serán divertidas y desafiantes para ambos.

Aquí están mis diez mejores formas de hacer ejercicio con sus hijos este verano:

1. Sal a trotar o andar en bicicleta

Átales esos zapatos para correr y ponles un casco a esos niños. Andar en bicicleta al mismo ritmo que tus hijos puede ser divertido, pero trotar junto a ellos es un ejercicio mucho mejor. Puedo trotar al mismo ritmo que mi hija de cinco años puede andar en bicicleta.

Simplemente busque un destino divertido a una o dos millas de distancia al que sea emocionante llegar, como el parque, el supermercado o la biblioteca. A pesar de tú Es posible que pueda recorrer cuatro o cinco millas sin detenerse, tenga en cuenta que es posible que sus pequeños necesiten dividirlo. Una vez que haya llegado a su destino y se haya tomado un tiempo para rehidratarse y tomar un pequeño refrigerio si es necesario, regrese a casa. A lo largo del verano, avanza hasta carreras más largas y/o un ritmo más rápido.

2. Pisar el agua mientras nadan

Es seguro asumir que se encontrará junto a la piscina con sus hijos varias veces este verano. La natación es una excelente manera para que los niños se mantengan activos, pero las mamás tienden a encontrarse bajo una sombrilla sentadas, comiendo, bebiendo, mirando y esperando. En lugar de eso, salta al agua y mantente a flote.

Mientras los niños saltan y chapotean a tu alrededor, configura un cronómetro durante veinte minutos. Las únicas reglas son que no se pueden tocar los lados ni el fondo de la piscina. Flotar en el agua puede ser un ejercicio increíblemente eficaz para quemar calorías y grasas, es suave para las articulaciones y es mucho más desafiante de lo que puedas imaginar.

Puede interactuar con sus hijos mientras flota en el agua haciendo que se unan a usted en ráfagas de tres minutos, jueguen a la pelota o se disparen entre sí con pistolas de agua mientras trabaja. Créame, agradecerá cualquier cosa para mantenerse distraído mientras camina.

3. Tabata estilo familiar: 20 para ti y 10 para ellos

Los intervalos Tabata son una forma muy popular de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Un ciclo de estos intervalos consiste en hacer ocho rondas consecutivas de veinte segundos de esfuerzo total seguidas de diez segundos de descanso. Eso significa que cada ronda dura solo cuatro minutos y, dependiendo del ejercicio elegido, se puede realizar sin ningún equipo.

Para hacer estos con tus pequeños, tu ratio trabajo-descanso será de 20 segundos a 10 segundos, y el de tu hijo será de 10 segundos de trabajo con 20 segundos de descanso. Trabajas mientras ellos descansan y ellos trabajan mientras tú descansas. Es una gran motivación ir primero y que tu hijo observe cómo haces el ejercicio correctamente y con intensidad. Al final de cada ciclo, tómate un descanso de dos minutos y luego comienza de nuevo. Comience con dos rondas y avance hasta cuatro. Tenga en cuenta que este tipo de actividad, cuando se realiza correctamente, puede ser muy desafiante y posiblemente demasiado desafiante para los niños pequeños.

Hay cientos de fantásticos entrenamientos Tabata gratuitos en Pinterest y YouTube para empezar. Una vez que lo domines, podrás crear fácilmente tus propios entrenamientos.

4. Crea una carrera de obstáculos en el parque

Al igual que ir a la piscina, un viaje al parque puede ser un excelente ejercicio para sus hijos y, para usted, una hora potencialmente perezosa y desconectada de Facebook en un banco. Entonces, intenta inventar una carrera de obstáculos para ti y tus hijos.

Por ejemplo: comience en el banco, suba las escaleras, cruce el puente, baje por el tobogán, suba la escalera, deslícese por el poste, salte sobre el columpio y luego toque el banco nuevamente. Uno por uno, túrnense para intentar superar la carrera de obstáculos lo más rápido posible. Se recomienda encarecidamente tener un cronómetro para esta parte.

Cuando hice esto en el pasado, otros niños en el parque pidieron unirse y jugar también. No es de ninguna manera un entrenamiento tradicional, pero respirarás con dificultad, competirás y te reirás con tus hijos.

5. Elige un deporte y practícalo

Esta es una excelente manera de hacer actividad física sin sentir que realmente estás haciendo ejercicio. Mis hijos y yo pasamos casi todos los días practicando deportes. Baloncesto uno contra uno, pasarse una pelota de voleibol de un lado a otro o jugar a la pelota con una pelota de fútbol o béisbol son solo algunos de los deportes que mi esposo y yo disfrutamos más practicando con nuestros hijos.

Si el atletismo no es algo que usted y su hijo practican regularmente, elija un deporte que les gustaría probar juntos. Dedique de treinta minutos a una hora todos los días durante una semana a practicar algunas habilidades básicas. Si les gusta a ambos, genial. Si no, prueba con otro deporte. Lo más probable es que haya algo ahí fuera que los entusiasme a ambos para salir y trabajar juntos.

6. Sal a caminar

Bastante simple, ¿verdad? Pero sea inteligente con este. No empieces con Media bóveda . Encuentre un sendero apto para niños que sea una caminata segura y constante. Asegúrese de que todos lleven sombrero, protector solar y calzado cómodo. Tome descansos cuando sea necesario. Tenga un plan para las paradas en el baño.

Y recuerda que lo que sube, debe bajar. Así que evalúe cuidadosamente cómo les va a sus hijos mientras camina; No querrás llevar a tres niños en el camino hacia abajo. A pesar de estas advertencias, recomiendo encarecidamente el senderismo, ya que la combinación de actividad física y vida al aire libre es buena para el cuerpo. y el alma.

7. Haga ejercicios de peso corporal utilizando la regla Edad = Repeticiones

Si eres alguien que ya hace ejercicio en casa, no es demasiado difícil convertir a tus hijos en tus nuevos compañeros de entrenamiento. En mi casa seguimos el Edad = regla de repeticiones cuando se trata de los más pequeños. Si me he dado 10 burpees para hacer, entonces mi hijo de siete años hace siete burpees, mi hijo de cinco años hace cinco y mi hijo de tres años hace tres.

Este método es una excelente manera de introducir movimientos de fortalecimiento en las repeticiones que los desafiarán gradualmente a medida que crezcan. Sus hijos estarán emocionados de mostrar “lo fuertes que son” y usted tendrá abundantes oportunidades de filmar estos momentos.

8. Presiona Reproducir en un video de entrenamiento

Me encantan los buenos vídeos de ejercicios. Recuerdo haber hecho videos de Jane Fonda con mi mamá y mi hermana cuando era niña. Los videos de ejercicios son una excelente opción para el verano porque se pueden hacer en interiores, fuera del calor y están listos en un minuto.

Tome una toalla y agua para usted y su hijo, coloque su DVD T25, yoga o aeróbic favorito y comience a moverse. Permita que sus hijos tomen descansos mientras usted avanza. Anímelos y choque esos cinco en todo momento. Cuanto más los motives, más probabilidades habrá de que aguanten contigo hasta el final.

9. Organiza una fiesta de baile

Cierra las persianas, mueve los muebles y recoge tu cabello en una cola de caballo: es hora de agacharte. Encuentra tu estación favorita en Pandora o crea tu propia lista de reproducción en Spotify que tanto a ti como a tu hijo les encantará. Son muchas las opciones que existen entre El congelado banda sonora y Directamente de Compton .

Luego espere estar exhausto, sus hijos querrán que los giren, los carguen, los hagan girar, los sumerjan y los levanten durante gran parte de esto. Es posible que tengas ganas de tocar tres o cuatro canciones en tu fiesta, así que establece un período de tiempo determinado para moverte. Comprométete a dedicar entre treinta minutos y una hora y respétalo.

10. Balancear una pesa rusa

Dejé mi entrenamiento favorito para el final. A mi marido y a mí nos encanta trabajar con pesas rusas. Al menos tres noches a la semana, salimos a la entrada de nuestra casa y hacemos un mínimo de diez series de diez columpios con pesas rusas a dos manos. Durante el año pasado, se nos unieron nuestro niño de siete años y nuestra niña de cinco años. Después de habernos visto hacer swing miles de veces, lo aprendieron muy rápidamente y les encanta hacer ejercicios legítimos.

Para hacer columpios con sus hijos, intente turnarse. Haga sus diez cambios y luego deje que su hijo haga los suyos (la regla Edad = Repeticiones también funciona muy bien para las pesas rusas). Realice una caminata rápida de treinta segundos y vuelva inmediatamente a balancearse nuevamente. A nuestros hijos les encanta llevar la cuenta de en qué ronda estamos haciendo marcas en la acera con tiza. Algunas noches son los niños los que nos levantan del sofá para salir y hacer nuestros columpios. Me encanta que nos hagan responsables.

Nota: el columpio con pesas rusas es un movimiento muy técnico tanto para adultos como para niños. No lo intentes sin la formación adecuada.

¿Cuál de estos entrenamientos de verano probarás primero?

Revise la lista con sus hijos y elija algunos de sus favoritos para comenzar. Este no solo podría ser el impulso adicional que necesita para mantener el rumbo este verano, sino que también puede ayudar a poner en marcha una vida de hábitos saludables para sus hijos.

Los blogs no están escritos por el personal de MNC.

Los artículos originales se pueden encontrar aquí: https://www.wholelifechallenge.com/fit-mom-fit-kids-10-summer-workouts-you-can-do-together/