Si bien puede ser factible ir al gimnasio 5 días a la semana y asegurarse de consumir tres comidas nutritivas al día, el mayor obstáculo al que se enfrenta la mayoría de las personas que buscan perder peso son los refrigerios.

Sin embargo, comprender el concepto de refrigerios saludables puede cambiar completamente el juego para siempre.

Tomar esa pequeña cucharada de Nutella y un cuarto de paquete de papas fritas en medio de la noche; ¿suena familiar? ¡Usted no está solo! Los refrigerios son uno de los mayores enemigos de quienes vigilan el peso y también una debilidad, por decir lo menos.

Perder peso y ponerse en marcha cada día en el camino para alcanzar su objetivo es difícil, por decir lo menos, pero ¿no puede haber una manera de hacerlo sin tener que esforzarse? Seguro que lo hay.

Es posible que amigos, entrenadores de gimnasio y videos de YouTube le hayan hecho creer que comer refrigerios puede no ser una muy buena idea y casi puede funcionar de la misma manera que una 'droga de entrada'.

Y si bien eso puede ser cierto, lo que necesitamos que tenga en cuenta aquí es que ' los refrigerios saludables' , por otro lado, por irreal que parezca, pueden ser un catalizador para sus objetivos de pérdida de peso.

Según los dietistas y nutricionistas, realizar varias comidas pequeñas entre las tres comidas habituales al día, manteniendo al mismo tiempo un déficit de calorías, es la forma saludable de perder peso.

Entonces, ¿cómo se puede hacer un refrigerio "saludable" y cuáles son las opciones fáciles que existen para un refrigerio saludable? ¡Descubramos eso y más!

Meriendas saludables: ¿Qué buscar en una merienda saludable?

Dado que podemos usar la palabra "saludable" como palabra clave varias veces, tiene sentido aclarar primero lo básico aquí: ¿qué son los refrigerios saludables y qué buscar en un refrigerio saludable?

Un refrigerio saludable, como puede parecer obvio, es un refrigerio que no actúa como compensación para quienes tienen la misión de perder peso.

Un refrigerio de este tipo lo mantiene activo, sacia el hambre y reduce las posibilidades de que se sienta "privado de alimentos" y eventualmente alcance sus objetivos, sin agregar un conteo de calorías vacías a su día.

Las proteínas, la fibra y las grasas saludables son los tres nutrientes principales que sacian el hambre y hacen que uno se sienta "lleno" durante largos períodos de tiempo.

También son estos tres nutrientes los que el sistema digestivo procesa y digiere más lentamente que los carbohidratos simples, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.

Entonces, ¿los alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables son una buena opción como refrigerios saludables? Si y no.

Los alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables mantienen la sensación de saciedad durante períodos de tiempo más prolongados al mantener un conteo bajo de calorías, pero debe entenderse que todavía no se pueden consumir como refrigerios.

Consuma alimentos ricos en estos tres nutrientes como una buena fuente alternativa de un refrigerio sin calorías y en su búsqueda de refrigerios saludables, pero la clave es regular y limitar el consumo.

¡Después de todo, un 'refrigerio' no tarda demasiado en convertirse en una 'comida'!

¿Cuáles son los mejores snacks saludables para bajar de peso?

Si bien es posible que le hayamos dicho que se mantenga alejado de los alimentos ricos en carbohidratos y grasas trans, como papas fritas o galletas, y que en su lugar consuma alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables para perder peso; ¿Cuáles son realmente estos alimentos?

Aquí hay una lista de las 20 mejores opciones de refrigerios saludables en la India.

1. Palomitas de maíz

Las palomitas de maíz, aunque a menudo son sinónimo de noches de cine, son uno de los mejores bocadillos para perder peso debido a su perfil de nutrientes rico en fibra y bajo en calorías.

Las palomitas de maíz no solo te mantienen saciado durante más horas, sino que, de hecho, ¡lo hacen sin comprometer el sabor!

2. Nueces

Los frutos secos, especialmente las nueces, los cacahuetes y las almendras, son considerados snacks extremadamente saludables y nutritivos para perder peso.

Entonces, cada vez que sienta hambre entre comidas, un par de nueces pueden ser su mejor opción para un refrigerio saludable, cargado de grasas monoinsaturadas y fibra saludables para el corazón.

3. Barras de granola

Si bien las barras de granola son, con razón, uno de los refrigerios más saludables para bajar de peso, el problema surge cuando uno se olvida de revisar la etiqueta y consume barras de granola endulzadas artificialmente llenas de azúcar y carbohidratos.

Al comprar una barra de granola, busca barras que no contengan azúcar y en su lugar tenga frutas o frutos secos como una alternativa más saludable. La presencia de frutas o frutos secos también aporta además la fibra y proteínas recomendadas.

4. Avena

Cargada de fibra y proteínas, la avena es un excelente refrigerio saludable, ya que se digiere lentamente y, por lo tanto, ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre.

5. Batido de col rizada y espinacas

Tanto los batidos de col rizada como los de espinacas contienen un contenido muy alto de vitaminas y antioxidantes, especialmente vitamina C, K y folato. Estas verduras de hoja verde, además, también están llenas de fibra saludable para el intestino, lo que las convierte en uno de los mejores refrigerios por la noche o después del gimnasio.

Si no te gusta la col rizada o las espinacas en formato de batido frío, puedes optar por tomarlas en forma de sopa y aprovechar los mismos beneficios.

6. Semillas de chía

Las semillas de chía, un superalimento, no sólo son un juramento para los nutricionistas modernos, sino que también se suponía que eran un alimento de guerra. ¡Se dice que los soldados podrían sobrevivir solo con semillas de chía incluso en medio de un caluroso día de verano cuando van a la guerra!

En cuanto al valor nutricional de las semillas, la pequeña chía negra está cargada de ácidos grasos omega-3 que ayudan a combatir la inflamación y mejorar la salud del cerebro. Las semillas de chía también son una buena fuente de fibra y proteínas, lo que las convierte en un snack perfectamente saludable.

7. bayas

Las bayas de todas las formas, incluidas las fresas, los arándanos y las frambuesas, están repletas de vitaminas, potasio, hierro y calcio. Además, las bayas también son súper versátiles, naturalmente dulces y deliciosas para consumir como refrigerio saludable, por decir lo menos.

8. Hummus

El hummus, elaborado con garbanzos, es otro snack súper nutritivo y saludable para adelgazar. El hummus está repleto de las bondades de las proteínas y la fibra y se puede consumir en múltiples formatos; con galletas digestivas, una rebanada de pan, zanahorias o ¡tal cual!

9. coliflor

La coliflor, hermana del brócoli, es uno de los alimentos saludables más subestimados, por decir lo menos. La coliflor y sus innumerables beneficios han salido a la luz recientemente, e incluso maestros chefs como Gordon Ramsay confían en la magia de la coliflor.

La coliflor no sólo es una verdura rica en fibra, sino que también es muy sabrosa si se prepara de la manera correcta y puede ser un excelente refrigerio saludable para bajar de peso. ¡Simplemente ase un par de trozos y sumérjalos en su aderezo para ensalada favorito o hummus para disfrutar de un placer saludable!

10. Plátanos

Los plátanos no son sólo de monos favorito pero también un refrigerio saludable para cualquier entusiasta del ejercicio. Esto se debe a la sencilla razón de que los plátanos son una gran fuente de fibra y carbohidratos, ofrecen energía instantánea y, como fruta entera, ¡funcionan muy bien como refrigerio saludable para bajar de peso!

11. Huevos Duros Y Queso

Uno de los refrigerios saludables más simples pero sabrosos por la noche es un simple huevo cocido con quizás un poco de queso añejo, preferiblemente algo como queso cheddar.

El queso añejo, en particular, se recomienda con huevos duros debido a los bajos niveles de lactosa en el queso que minimizan el malestar gastrointestinal y ayudan a perder peso.

12. Tomates, un poco de queso feta y aceite de oliva

¡Otra receta de queso en la lista! Según los expertos, los tomates en rodajas, el queso feta y el aceite de oliva juntos no solo crean un refrigerio saludable y lleno de sabor, sino también un refrigerio viable para perder peso.

Si bien el queso feta y los tomates agregarán un toque picante, ¡un poco de sal o pimienta encima será un condimento sabroso!

13. Huevo Sobre Tostada

Aunque normalmente se considera un desayuno saludable, los huevos duros sobre una tostada también pueden ser un refrigerio bastante saludable y saludable por la noche. Si no eres fanático de los huevos duros en particular, también puedes probar los huevos revueltos o fritos (básicamente, cualquier huevo a tu manera).

Solo asegúrese de que si usa huevos que no sean cocidos, no use mantequilla con alto contenido de grasa ni cucharadas grandes de aceite para la preparación.

14. Dátiles y pistachos

Los dátiles y los pistachos, al principio, pueden no parecer una combinación extraña, pero de hecho, si lo probaras tú mismo, sabrías que es todo lo contrario en términos de perfil de sabor.

La dulzura de los dátiles, cuando se combina con el sabor salado de los pistachos, resulta como uno de los perfiles más sofisticados y, debido a las capacidades nutricionales individuales de cada uno, ¡lo convierte en una merienda maravillosa y saludable para la noche!

¡Solo agrega 2 dátiles sin hueso con 2 cucharadas de pistachos y listo!

15. Rebanadas de manzana y mantequilla de nueces

La manzana es una de las frutas más versátiles, pero también sumamente subestimada, ya que la mayoría de nosotros preferimos frutas jugosas como los mangos y las uvas a la hora de picar.

Lo que olvidamos, sin embargo, es que las frutas jugosas y desmenuzadas, especialmente los mangos, están cargadas de mucha azúcar que puede ser perjudicial para tus planes de pérdida de peso. Como alternativa, tome algunas rodajas de manzana y cárguelas con mantequilla de nueces; ¡Además, con maní o incluso anacardos!

Si bien a los niños les puede gustar este refrigerio nutritivo y saludable solo por su delicioso sabor, a los adultos seguramente les gustará por los antioxidantes, el potasio, la vitamina C y las fibras dietéticas que aporta la combinación de estos dos suministros.

16. Chips de verduras

¿Verduras y patatas fritas? ¿Suena asqueroso? ¡Que no es! Los chips de verduras fritos al aire son una fuente rica de fibra y nutrientes que, fritos al aire, constituyen un refrigerio vespertino nutritivo y saludable.

Si ahora te preguntas qué vegetales usar; La okra, la calabaza, las espinacas y la remolacha son nuestras mejores sugerencias. Si las patatas fritas al aire le parecen demasiado blandas para su gusto, puede agregar algunos condimentos como chat masala o chile rojo en polvo para transformarlas en una verdadera receta india de refrigerio saludable.

17. Leche de cereales

Otro elemento de desayuno altamente estereotipado, el cereal con leche, para su sorpresa quizás, es un excelente refrigerio por la noche, siempre que busque un cereal rico en fibra.

Quizás también puedas agregar frutas como manzana o plátano al cereal junto con algunas nueces o una mezcla de frutos secos no solo para hacerlo más delicioso e interesante, ¡sino también para darle mucho más sabor! Busque cereales integrales saludables y sin azúcar agregada.

18. Mantequilla de maní con cualquier cosa (¡de verdad!)

¡Y ahora al rey de las opciones de meriendas nutritivas y saludables para la noche! La mantequilla de maní, una opción de alimento saludable muy aclamada y amada por todos los entusiastas del fitness, ¡es tan sabrosa y tan versátil!

Algunos pueden menospreciar esta maravillosa mantequilla cremosa porque proporciona 90 calorías en una cuchara; sin embargo, lo que la gente a menudo no comprende es que también proporciona hasta 4 gramos de proteína y 3,5 gramos de carbohidratos.

La única clave para comer mantequilla de maní por la noche como un refrigerio saludable es consumirla con moderación para no permitir que su cantidad de calorías supere los beneficios nutricionales.

Puedes mojarla en frutas como manzana o untarla en una rebanada de pan, agregarla a tu batido de proteínas, a tu tazón de cereal o simplemente tragar una cucharada tal como está: ¡la mantequilla de maní combina con casi todo!

Busque mantequilla de maní natural y sin azúcar agregada.