La comida es el combustible que regula tu energía y tu estado de ánimo, los cuales pueden afectar significativamente tu concentración. Así como no debes poner aceite de oliva en tu auto para que funcione, no debes poner jarabe de chocolate en tu cuerpo para que funcione. ¹ La comida tiene la increíble capacidad de afectar tu claridad mental, estado de ánimo, memoria y capacidad de concentración, por lo que si buscas mejorar tu concentración, uno de los puntos por los que debes comenzar es lo que estás comiendo. A continuación te presentamos 9 alimentos que te ayudarán a mejorar tu concentración.

arándanos

Los estudios demuestran que los arándanos aumentan “la concentración y la memoria” durante hasta cinco horas porque “los antioxidantes de los arándanos estimulan el flujo de sangre y oxígeno al cerebro y mantienen la mente fresca”. ² Los arándanos también contienen un “cóctel de antioxidantes que incluye antocianinas, proantocianidinas, resveratrol y taninos”, y aunque ni siquiera voy a fingir que sé cuáles son, se ha demostrado que aumentan la concentración e incluso protegen contra el cáncer. , enfermedades cardíacas y dimensiones. ³

Té verde

El té verde te ayuda a concentrarte por dos razones: una, contiene cafeína y dos, contiene teanina. No hay duda de que la cafeína te ayuda a concentrarte y mejora tu estado de alerta. Bien. Eso está cubierto. Bueno, ¿qué diablos es la teanina? Es un ingrediente que se ha demostrado que "aumenta la actividad de las ondas alfa", lo que aumenta la tranquilidad y libera cafeína más lentamente, en lugar de hacerlo todo a la vez, lo que puede provocar un colapso. ⁴ Los dos ingredientes también se combinan para “producir una mejor capacidad para centrar la atención, con una mejora tanto de la velocidad como de la precisión”. ⁵ Si eres capaz de soportar el contenido de cafeína, introducir el té verde en tu dieta es prácticamente una obviedad.

Aguacates

Según WebMD, "todos los órganos del cuerpo dependen del flujo sanguíneo, especialmente el corazón y el cerebro", y los aguacates "[mejoran] el flujo sanguíneo, ofreciendo una forma sencilla y sabrosa de activar las células cerebrales". ⁶ Los aguacates también están “cargados de fibra (de 11 a 17 gramos por aguacate), lo que ayuda a mantener a raya el hambre”. ⁷

Verduras de hoja verde

Las verduras de hojas verdes están llenas de antioxidantes y carotenoides, que aumentan la capacidad cerebral y ayudan a protegerlo. ⁸ (Un buen consejo general: cuanto más verde sea una verdura de hoja, mejor). Las verduras de hoja verde también están llenas de vitamina B, que “está demostrado que ayuda a la memoria, la concentración y la salud y potencia general del cerebro”. También contienen ácido fólico, que mejora la claridad mental. ⁹

Pescado grasoso

El pescado graso contiene ácidos grasos omega-3 que “ayudan a la memoria, el rendimiento mental y la función conductual”. Las personas con deficiencia de omega-3 tienen más probabilidades de tener "mala memoria, cambios de humor, depresión y fatiga". ¹⁰ También se ha demostrado que el pescado mejora la concentración y el estado de ánimo. Las principales fuentes de pescados grasos son “el salmón, la trucha, la caballa, el arenque, las sardinas, las sardinas y el arenque arenque”. ¹¹

Agua

Si quieres mejorar tu concentración, necesitas beber suficiente agua. El agua "le da al cerebro la energía eléctrica para todas las funciones cerebrales, incluidos los procesos de pensamiento y memoria", y se ha demostrado que ayuda a "pensar más rápido, estar más concentrado y experimentar mayor claridad y creatividad". ¹² Cada función de su cuerpo depende del agua, por lo que es de vital importancia que obtenga suficiente cantidad.

Chocolate negro

El chocolate amargo (chocolate amargo , no el tipo azucarado y con leche) puede ayudarte a concentrarte por varias razones. En primer lugar, contiene una pequeña cantidad de cafeína, que se ha demostrado que aumenta el estado de alerta mental. El chocolate negro contiene magnesio, que ayuda a desestresarte, y también estimula la liberación de endorfinas y serotonina, que te hacen sentir bien y mejoran tu estado de ánimo. Esto no significa que debas comer un enorme bloque de chocolate todos los días, como el delicioso de la derecha, pero sí significa que el chocolate amargo en dosis más pequeñas puede mejorar significativamente tu concentración. ¹³

Semillas de lino

Al igual que algunos de los alimentos ya enumerados, las semillas de lino tienen un alto contenido de magnesio, vitaminas B, ácidos grasos omega-3 y fibra, todos los cuales ayudan con la claridad mental, la pérdida de peso y, en última instancia, la concentración. ¹⁴ El lino es sin duda un superalimento. Solo asegúrate de molerlos después de comprarlos (para que tu cuerpo pueda digerirlos). A diferencia de los otros elementos de esta lista, las semillas de lino no se pueden comer solas, pero son excelentes espolvoreadas sobre cereales, yogur, avena, ensaladas y más.

Nueces

Las nueces son excelentes para tu cuerpo a largo plazo. "Las nueces y las semillas son buenas fuentes de vitamina E antioxidante, que se asocia con un menor deterioro cognitivo a medida que envejecemos", y sólo necesitas una onza de ellas al día para obtener este beneficio. También son ricos en aceites esenciales y aminoácidos que ayudan a concentrarse. ¹⁵ Escrito por Chris Bailey El artículo original se publicó aquí: https://alifeofproductivity.com/9-brain-foods-that-will-boost-your-ability-to-focus/#fn15-2781