Los expertos en fitness revelan sus divertidos ejercicios en casa para ayudar a mantener a los niños físicamente activos y entretenidos durante el verano.

Beneficios de que padres e hijos hagan ejercicio juntos

“Una de las mejores maneras de fortalecer los vínculos como familia es mantenerse activos juntos. Crearás recuerdos duraderos e inculcarás patrones positivos en tus hijos”, dice Adam Rosante, entrenador de fuerza y ​​nutrición y fundador de Clase de gimnasia con Adam. "Ver a mamá y papá disfrutar del movimiento físico es una excelente manera de ayudar a los niños a disfrutar de estar activos de por vida".

Nastassia Smith, directora nacional de operaciones de fitness grupal en Life Time, que ofrece clases para familias, dice que hacer ejercicio con sus hijos les enseña que prestar atención a la salud y el ejercicio es una parte importante de la vida. "Cuando los niños hacen ejercicio con sus padres, no sólo les beneficia físicamente, sino que también les enseña valiosas habilidades para la vida", afirma. Además de los beneficios para el cuerpo, el movimiento y las palabras de aliento durante ese movimiento pueden ayudar a los niños a sentirse seguros y El ejercicio puede mejorar su estado de ánimo. también, añade.

Juegos activos para mantener a tus hijos (y a ti) entretenidos

Al decidir qué actividades hacer, Rosante dice que piense en su hijo moviéndose saltando, corriendo, brincando, gateando, empujando, tirando, rotando y resistiendo la rotación. "Esto puede parecer un bocado, pero cuando lo piensas, estos son simplemente patrones fundamentales de movimiento humano", dice Rosante.

Por supuesto, para que los niños hagan más ejercicio, hay que hacerlo divertido. Pruebe estas siete estrategias para que eso suceda.

Juega a la mancha, pero dale un giro inteligente

Conoces las reglas generales de la etiqueta: alguien es “el” e intenta perseguir y atrapar a todos los demás. Agregue un poco más de diversión haciendo que la persona que es "eso" elija un animal que todos deben imitar mientras se mueven, una versión que Rosante llama "Safari Tag". Todo el mundo puede gatear como un oso, saltar como una rana, correr como un guepardo o incluso deslizarse como una serpiente, sugiere.

Si juegas con más de dos personas, también puedes convertirlo en etiqueta congelada, en la que todos los que son etiquetados se congelan en su pose de animal, y otros jugadores pueden descongelarlos arrastrándose entre sus piernas o saltando sobre ellos. Cuando la persona “eso” congela a todos o se acaba el tiempo, elige quién congela a continuación.

Crear una carrera de obstáculos

Puedes hacer esto tan grande o pequeño como quieras. Simplemente establece obstáculos de principio a fin, explicando a todos las reglas sobre si tienen que mantener el equilibrio, dar pasos, escalar, saltar, correr, bailar o gatear de un lugar a otro. Involucre a los niños también en la elaboración de reglas, dice Rosante, ya que se divertirán más y tendrán un sentido de propiedad en el juego. Luego, usa un cronómetro para ver cuánto tiempo le toma a cada miembro de la familia completar el recorrido. Vaya a la segunda ronda para ver si puede superar sus tiempos.

Blake Shutterly, entrenador e instructor de CrossFit Nivel 2 para NEO Niños sugiere hacer el recorrido aún más desafiante evitando que los niños toquen el suelo o correrán el riesgo de chocar contra la "lava". Sea creativo con toallas de mano, papel, almohadas o posavasos, para que los niños puedan moverse sin tocar el suelo. Si lo tocan accidentalmente, dales una actividad que hacer antes de empezar de nuevo, como saltos de rana o abdominales.

Cambia tu juego de captura

Coge una pelota y sal afuera. Una persona es el lanzador y los demás son los “asistentes”, que se sientan en el suelo frente al lanzador. Luego, el lanzador lanza la pelota sin previo aviso lo más lejos posible y los asistentes tienen que levantarse y correr tras ella. La primera persona que lo agarre gana y se convierte en el lanzador. Rosante también sugiere cambiar la posición de los asistentes, como hacerlos acostarse boca arriba o boca abajo, arrodillarse o ponerse a cuatro patas.

Crea una "funcionalidad" activa, también conocida como penalización divertida

Shutterly sugiere elegir una canción y una forma de moverse por la casa, ya sea gateando, caminando, saltando o caminando como cangrejo. Cuando la canción se detenga, griten un color y una parte del cuerpo que todos deben tocar con ese color (en otras palabras, un codo a una almohada o bufanda roja, o un pie a una silla verde). Dé a los niños una cuenta regresiva de cinco segundos para que esto suceda, y quien no complete la tarea realizará una “función” como un baile, burpees o un sprint rápido (o cualquier otro resultado inteligente que se le ocurra). Si todos lo completan, la persona que dice el color realiza la función.

También puedes crear una función para un juego llamado "Yo elijo". Para jugar, designa tres o cuatro áreas de la casa como bases, como el sofá, la mesa de café o la pared. Ponga un cronómetro de 30 segundos y asigne a los niños una actividad para hacer durante ese tiempo, como saltos de conejo o gateo de oso. Cuando suene el cronómetro, cierra los ojos, cuenta atrás desde cinco, deja que los niños elijan una base y luego, sin mirar, adivina qué niño está en cada base. Si eliges correctamente, los niños hacen la función designada y si tú no, la haces tú.

Convierte piedra, papel o tijera en un entrenamiento

quien no ama ¿piedra Papel tijeras? Pero para esta versión, en lugar de simplemente hacer los gestos con las manos, agregue unos minutos de actividad durante algunas rondas, dice Shutterly. Por ejemplo, elija un determinado movimiento (como rodillas altas o saltos de tijera) para realizarlo durante un minuto. Al final del minuto, juega piedra, papel y tijera. Quien gana obtiene dos puntos, el perdedor obtiene un punto y si hay empate, nadie obtiene un punto. Haz 10 rondas. Quien gane tiene que hacer menos repeticiones o saltarse el ejercicio final, como una serie de burpees.

Agregar actividad para seguir al líder

Prueba un juego que es casi como Simon Says, pero con un poco más de intensidad y estructura. Elige un movimiento para hacer durante 30 segundos, como sentadillas o abdominales, y cuenta tus repeticiones, dice Shutterly. Luego haz que tu hijo haga lo mismo. Continúe yendo y viniendo, eligiendo un nuevo ejercicio cada vez y vea quién realiza más repeticiones a medida que avanza.

Haga que las carreras o los paseos sean más atractivos con la competencia

No importa lo que esté haciendo con sus hijos, siempre puede convertirlo en una carrera para que se involucren más y sean más activos. Por ejemplo, en su próximo paseo en bicicleta, carrera o caminata, haga que los niños corran hacia un árbol más adelante. Repita esa competencia durante todo el recorrido para mantener a los niños entusiasmados o finalice la carrera viendo quién puede llegar más rápido al tramo final a casa, dice Smith.

Los blogs no están escritos por el personal de MNC.

El artículo original se puede encontrar aquí: https://www.thehealthy.com/exercise/home-workouts-kids-summer/