El período posterior al parto, también conocido como posparto, ¡viene con muchos altibajos! ¡Probablemente estés exhausto, emocionado, sintiéndote extremadamente abrumado y sin pensar en la comida y la nutrición! ¡Aquí es donde entramos nosotros! La nutrición posparto es extremadamente importante no solo para nutrir a su bebé, sino también para cuidarse y recuperarse del parto y el parto. ¡Hoy vamos a compartir 5 consejos de nutrición posparto que puedes comenzar a implementar en tu rutina!
CONSEJOS DE NUTRICIÓN POSPARTO
AUMENTE SU CONSUMO DE VEGETALES Y FIBRA
Los alimentos nutritivos y fibrosos son cruciales para mantener el cuerpo bien nutrido, lleno y mantener un sistema digestivo saludable. Este aumento promoverá las deposiciones regulares y evitará que los niveles de azúcar en la sangre aumenten durante el día. El estadounidense promedio consume la mitad de la cantidad diaria recomendada de fibra, ¡sólo unos 15 gramos! Trate de consumir entre 25 y 40 gramos al día. Algunos alimentos increíbles y ricos en fibra incluyen avena, frijoles, cereales integrales, manzanas, naranjas, fresas, brócoli, verduras de hojas verdes oscuras, patatas, remolachas y zanahorias.
CONSUMIR SUFICIENTE PROTEÍNA
¿Sabías que las mamás que están amamantando necesitan más proteínas? ¡La ingesta promedio de proteínas para las mujeres es de aproximadamente 46 gramos y las madres lactantes necesitan alrededor de 65 gramos por día! La proteína es muy importante después del parto para ayudar a recuperar y reparar todas las células desde el parto. ¡Tu cuerpo acaba de pasar por muchas cosas y necesita toda la ayuda que pueda obtener! Su bebé también se beneficiará de su ingesta de proteínas porque la necesita para un crecimiento celular y una función inmune óptimos. Elija fuentes magras de proteínas como frijoles, tofu y yogur, así como pollo, pescado y huevos si consume productos animales.
MANTENTE HIDRATADO
La hidratación es clave para evitar el estreñimiento y también favorece la lactancia materna. Ya estás extremadamente cansada por todo lo que trae la maternidad y la deshidratación puede agravarlo al hacerte sentir lenta y ralentizar tu metabolismo. Trate de consumir 12 vasos de 8 onzas al día si está amamantando. Una forma sencilla de lograr este objetivo es seguir bebiendo hasta que ya no tenga sed y su orina tenga un color más claro.
LIMITAR EL AZÚCAR AÑADIDO
El azúcar agregado hace que sus niveles de glucosa aumenten y caigan en picado. Esto es exactamente lo que usted no quiere que suceda mientras intenta mantenerse despierto y alimentar a su bebé. Estos picos y caídas de azúcar también pueden afectar el estado de ánimo y las hormonas, que ya están por todos lados. El azúcar agregado también afecta su sistema inmunológico, que desea que esté en buenas condiciones para mantenerse saludable mientras cuida a un recién nacido. Las etiquetas de los alimentos han pasado a mostrar la cantidad en gramos de azúcar agregada en los alimentos, así que revíselas antes de comprar sus alimentos preparados.
ENCUENTRE MANERAS DE ALIVIAR EL ESTRÉS
La falta de sueño y un nuevo horario pueden hacerte sentir demasiado cansado, con exceso de trabajo y completamente estresado. Encontrar formas de aliviar el estrés es un aspecto crucial para cuidarse después del parto. Algunas formas sencillas de hacer esto son salir a tomar aire fresco, dar un paseo corto, hacer algo de yoga o estiramientos, charlar con un buen amigo para reconectarse, poner algo de su música favorita o tomarse un momento para escribir un diario. Anota todos tus pensamientos y emociones. ¡Implementar algunas de estas ideas a lo largo de la semana le ayudará a aliviar el estrés y le brindará algunos momentos para el cuidado personal! Si está luchando contra la depresión posparto o la ansiedad fuera de control, comuníquese con alguien en quien confíe y con un proveedor de atención médica para obtener ayuda. ¡Es muy importante cuidarse y saber que está haciendo un gran trabajo!
El artículo original se puede encontrar aquí: https://www.healthygrocerygirl.com/blog/5-tips-for-postpartum-nutrition/
