¡Es verano! Si bien puede parecer bastante sencillo salir y mantenerse en forma durante el embarazo, los días calurosos y húmedos del verano a veces obstaculizan, en lugar de ayudar, su régimen de ejercicios. A medida que su cuerpo cambia y se adapta para adaptarse al crecimiento del bebé, se vuelve más difícil regular la temperatura corporal, lo que hace que hacer ejercicio a altas temperaturas sea mucho menos seguro durante el embarazo. Sin embargo, todos sabemos que el ejercicio durante el embarazo sigue siendo importante y muchas futuras mamás quieren mantenerse activas y en forma de forma segura durante esos nueve meses, sin importar la temporada.

Cuando haga ejercicio durante el embarazo, recuerde hacerlo siguiendo el consejo de su proveedor de atención médica y deje de hacerlo si siente demasiado esfuerzo o agotamiento por el calor. Además, las temperaturas más altas pueden deshidratar más rápidamente incluso a aquellas que no están embarazadas, así que recuerde beber mucha agua en los días calurosos, especialmente si hace ejercicio.

4 consejos que te ayudarán a mantenerte en forma durante tu embarazo de verano

1. DATE UN BAÑO

Ir a nadar durante el embarazo no sólo es un gran ejercicio, ya que es de baja resistencia pero de alto impacto, sino que también es una maravillosa manera de refrescarse. La natación es una excelente opción si tienes otros niños en casa contigo, ya que siempre pueden acompañarte para nadar al aire libre . Si no hay una piscina al aire libre cerca, puede elegir una piscina cubierta y probar un tiempo de natación abierto, nadar en carriles o un programa prenatal de ejercicios acuáticos. ¡Tu cuerpo de embarazada te lo agradecerá cada vez que te metas a la piscina!

2. EJERCICIO TEMPRANO EN LA MAÑANA O MÁS TARDE EN LA NOCHE

Los rayos del sol son más fuertes desde media mañana hasta el final de la tarde. Trate de evitar hacer ejercicio al aire libre durante este tiempo. Considere hacer ejercicio al comienzo del día, antes de que la temperatura comience a subir. Hacer ejercicio más tarde en la noche, cuando el sol se pone, también es una buena opción y, si tienes suerte, ¡podrás entrenar hasta una hermosa puesta de sol!

3. ENTRENAMIENTO EN EL AIRE ACONDICIONADO

Entre el calor del verano, la humedad y las tormentas eléctricas, es posible que el ejercicio al aire libre no sea la respuesta para usted. Busque una clase, un programa o un gimnasio bajo techo donde pueda hacer ejercicio de manera segura y cómoda a una temperatura más fresca. Nuestra serie prenatal FITMOM 2B tiene una duración de entre 4 y 6 semanas y se lleva a cabo en interiores durante todo el año, para aprovechar las temperaturas más frescas en un ambiente con aire acondicionado durante los meses de verano.

4. PRUEBA UNA CLASE DE YOGA PRENATAL

En lugar de un programa de fitness tradicional, el verano podría ser un buen momento para probar el yoga. Es posible que encuentre una clase de yoga al aire libre que se ofrezca temprano en la mañana o tarde en la noche para combatir el calor. O Little Lotus Yoga y muchos otros estudios de yoga locales ofrecen clases específicas de yoga prenatal.

¡No dejes que el calor te impida hacer ejercicio este verano si estás embarazada! Definitivamente hay maneras de mantenerse en forma incluso si hace calor y humedad. Elijas lo que elijas, asegúrate de buscar un instructor certificado en la enseñanza de fitness prenatal para que pueda ayudarte a hacer ejercicio de forma segura pero eficaz durante el embarazo.

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El artículo original se puede encontrar aquí: https://www.fitmomottawa.com/blog-post-1/4-ways-to-exercise-during-the-summer-when-youre-pregnant