Preparar comida saludable es bastante fácil una vez que dominas los conceptos básicos. Hacer comida saludable que entusiasme y deleite a los niños es un arte. Los paladares en desarrollo suelen ser sensibles a los sabores amargos de muchas verduras saludables y, a menudo, lo que sabe delicioso para un adulto le resulta absolutamente repugnante a un niño. Para ofrecerle una lista de refrigerios saludables que les encantarán a los niños, buscamos en Internet e incluso tomamos algunos consejos de los mejores expertos en refrigerios para niños: las mamás. Esperamos que estos bocadillos divertidos y fáciles de preparar para niños generen muchos estómagos felices y caras sonrientes.

1. Cajas de suscripción de refrigerios saludables Love With Food

¿Quieres que te entreguen refrigerios sabrosos y saludables todos los meses? ¡Por tiempo limitado, Love With Food ofrece un 40 % de descuento en tu primera caja de refrigerios Deluxe! Además, por cada caja que compre, donarán una comida a un banco de alimentos local en su nombre. Vídeo de unboxing de la caja de refrigerios de lujo :

2. Paletas de fruta entera de sandía

A través de comidas nutritivas: paletas heladas de frutas enteras y sandía No es necesario que las paletas heladas estén llenas de azúcar para tener un sabor dulce y delicioso, y Nourishing Meals tiene una receta sencilla para demostrarlo. Estas delicias están hechas de pura y buena sandía, arándanos, fresas, kiwi, melocotones y cerezas. Dato para sentirse bien : libres de colorantes dañinos, estas paletas limpias no enrojecerán la boca de los pequeños.

3. Rollitos de calabacín crudo con carne de nueces

Prepare verduras de formas interesantes para despertar el interés de los niños. Estos rollos de calabacín con carne de nueces de Veggies Don't Bite son divertidos para que los más pequeños los coman como merienda, especialmente si siempre tienen curiosidad por el sushi de mamá. Dato para sentirse bien : Estos refrigerios, llenos de múltiples vegetales, brindan una maravillosa oportunidad para presentarles a los niños el mundo de las plantas comestibles.

4. Fruta SunRype para llevar

Si viaja o simplemente tiene prisa, aún puede darles a los niños algunas delicias saludables de frutas enteras con las barras Fruit to Go de SunRype . Cada barra está repleta de purés de frutas reales y un sabor que supera cualquier refrigerio de frutas procesadas. Además, estos bocadillos no contienen maní ni nueces, por lo que son perfectos para familias con problemas de alergia. Dato para sentirse bien : Las barritas no tienen azúcar añadido.

5. Salsa De Guacadile

Los mejores snacks para niños hacen todo lo posible en la presentación. Esta receta de Fork & Beans convierte mitades de aguacate en caras de cocodrilo que harán las delicias de niños y adultos. (¡Nunca eres demasiado mayor para tomar un poco de salsa guacadile!) Dato para sentirse bien : la grasa buena de los aguacates mantendrá los estómagos pequeños llenos y felices durante horas.

6. Barras de granola bajas en carbohidratos y sin azúcar

Via Sugar-Free Mom: barras de granola bajas en carbohidratos (sin cereales) Empaque nueces y semillas saludables para el corazón en bocadillos llenos de fibra que les encantarán a los niños. Estas barras de Sugar-Free Mom saben tan bien como cualquier barra de granola procesada y, de hecho, cualquier barra de chocolate procesada. Dato para sentirse bien : estas barras no tienen azúcar agregada, solo ingredientes saludables para brindar energía constante y sostenida.

7. Bocadillos crujientes con sal marina

Somersaults prepara bocadillos saludables sin nueces para niños. Son perfectos si tu pequeño tiene alergia o si simplemente estás siendo cauteloso. Estos bocadillos, del tamaño de un bocado, ligeramente salados, están hechos con semillas de girasol, semillas de sésamo y harina integral. Además, los bocados saludables tienen el tamaño perfecto para manos y bocas pequeñas. Dato para sentirse bien : Estos snacks tienen un 8% del valor diario recomendado de vitamina E.

8. Rollitos de fruta de plátano y naranja

Súper padres, prepárense para su próximo desafío: hacer sus propios bocadillos de frutas saludables. Estos panecillos afrutados de Healthy Little Cooks solo requieren plátanos, jugo de naranja y canela. ¿Que estas esperando? Hay muchos refrigerios saludables y frutales en el futuro de sus hijos. Dato para sentirse bien : estos rollitos de frutas caseros evitan que los niños coman masticables de frutas poco saludables con muchos conservantes y aditivos.

9. Hummus de chocolate

¿No consigues que tus hijos prueben tu hummus con ajo y piñones? En su lugar, pruebe esta receta de hummus endulzada y aprobada por niños de Super Healthy Kids . Para hacer una versión con chocolate del hummus estándar, el cacao en polvo reemplaza al ajo y la mantequilla de nueces reemplaza a la pasta de tahini. El resultado es un hummus saludable que no es necesario convencer a sus hijos para que coman. Tiene un sabor increíble con cualquier tipo de fruta que se te ocurra. Dato para sentirse bien : Lleno de garbanzos y mantequilla de nueces, este snack proporciona mucha sustancia junto con el dulce. Esto ayuda a evitar los picos de azúcar.

10. Pretzels caseros

Vía Por amor a la cocina: pretzels caseros El olor puede ser increíblemente tentador, pero te recomendamos que te saltes el puesto de pretzels y regreses a casa para preparar tus propias delicias. Una vez que veas lo fácil que es hacer tus propios pretzels saludables, no querrás volver a comer esas falsificaciones con sabor a mantequilla. Obtenga una receta preferida de Por amor a la cocina . Dato para sentirse bien : estos pretzels están hechos de ingredientes puros y simples, sin aceites parcialmente hidrogenados ni aditivos extraños.

11. Pitas de pizza verde para microondas

No puedes evitar que los niños deseen pizza, pero puedes ofrecerles una pizza con un gran aporte nutricional. Frote un poco de aceite de oliva en una bolsita de pita integral. Cubra la pita con espinacas tiernas picadas. Luego cubra todo con una mezcla de mozzarella rallada y queso suizo, además de una pizca de sal de ajo. Cocine la pita en el microondas durante aproximadamente un minuto o hasta que el queso burbujee. Dato para sentirse bien : esta pizza hará que los niños adoren e incluso anhelen las cosas verdes.

12. Bocaditos de col rizada toscana

Si cree que nunca logrará que sus hijos coman col rizada, entonces no ha probado esta increíble receta de Teach Eat Love , que presenta col rizada en una forma pepita y apta para niños. Dato para sentirse bien : la col rizada está repleta de vitamina K, un nutriente que ayuda a los cuerpos jóvenes a formar huesos.

13. Corteza de granola

La granola simple es aburrida. ¡La corteza de granola es emocionante! Simplemente agregue un huevo y harina de almendras a una mezcla clásica de granola, hornéela en una sartén y rompa los trozos. Aprenda a hacer corteza de granola de Every Day Annie . Dato para sentirse bien : la base de avena de esta corteza de granola proporciona el equipo soñado de fibra y proteínas, proporcionando una dosis saludable de energía limpia.

14. Fruta fresca con azúcar cítrica

Via One Hungry Mama: fruta fresca con azúcar cítrica Haga lo que hace One Hungry Mama y convierta la fruta fresca en “dulces” ricos en nutrientes con la adición de azúcar cítrico, que puede preparar con ralladura de cítricos y azúcar. Si bien el azúcar cítrico sigue siendo azúcar, podría hacer que los niños coman mucha más fruta fresca. Dato para sentirse bien : este refrigerio puede estar listo en segundos, más rápido de lo que su pequeño puede construir una torre de sillas que conduzca al estante de dulces.

15. Seguro + Justo – Galletas de Abby

Puede sentirse bien dándoles a los niños un regalo especial cuando está hecho con ingredientes limpios. Las galletas con chispas de chocolate de Abby te harán sonreír a ti y a tu pequeño. Elaboradas con relleno y nutritiva harina de trigo integral, las galletas sin nueces son seguras para las personas con alergias al maní y los frutos secos. Dato para sentirse bien : las galletas de Abby están hechas con ingredientes que no son OGM (organismos genéticamente modificados).

16. Bocaditos de huevo al horno

Siga el ejemplo de Family Fresh Meals y coloque algunos huevos en moldes para muffins y hornee para preparar un refrigerio para niños limpio y fácil. Los huevos tienen un sabor suave que les encanta a los niños y puedes agregar sus aderezos favoritos a la mitad de la cocción para que la delicia sea más especial. Dato para sentirse bien : los huevos están llenos de colina que favorece el funcionamiento saludable de las células.

17. Bolsas de bocadillos de mariposas

Via Menu Reflexiones de una mamá estadounidense moderna: bolsas de bocadillos con mariposas Aquí hay otro refrigerio adorable que va más allá en la presentación. Empaque bocadillos saludables en una bolsa de plástico y córtela por la mitad con una pinza para la ropa adornada para hacer bocadillos de mariposas que a sus hijos les encantarán. Obtenga las instrucciones de Menu Musings of a Modern American Mom . Dato que te hace sentir bien : con una presentación tan linda, puedes lograr que los niños coman prácticamente cualquier refrigerio saludable que desees.

18. Botones de yogur helado

La Dama Detrás de la Cortina hace adorables botoncitos con nada más que una bolsa de plástico y un poco de yogur. (Ella también usa un congelador, ¡pero suponemos que eso no será un problema!) Dato para sentirse bien : estos pequeños botones parecen dulces, pero están hechos de yogur y nada más, por lo que son súper saludables.

19. Bocadillo de oruga y pepino

Hacer estas orugas de pepino de Super Healthy Kids no podría ser más fácil. Simplemente corte un montón de verduras, colóquelas en un plato y coloque un poco de aderezo ranch bajo en grasa. Dato para sentirse bien : los pepinos saludables y de sabor suave son la introducción vegetal perfecta para los niños.

20. Galletas de manzana

A través de Stockpiling Moms: galletas de manzana Capture la deliciosa magia de una galleta usando una rodaja de manzana, mantequilla de maní sin azúcar y chispas de chocolate. Puede preparar las “galletas” a base de frutas de Stockpiling Moms más rápido que los sándwiches de mantequilla de maní y mermelada, y así tendrá un refrigerio saludable en las manos de sus hijos en segundos. Dato para sentirse bien : este refrigerio tiene poca azúcar agregada y satisface los antojos de galletas de los niños en un instante de manzana crujiente y refrescante.

21. Galletas saladas de camote de 5 ingredientes

Prepare galletas saladas saludables que sus hijos pedirán una y otra vez. Esta masa para galletas del Yummy Mummy Club es rápida y fácil de hacer, lo que le deja tiempo de sobra para recortar las formas que sus hijos quieran. Dato para sentirse bien : la batata en estas galletas agrega una dosis saludable de vitamina A y carotenoides a la hora de la merienda.

22. Papas fritas con romero y chirivía

A través de The Kitchen Prep: “Papas fritas” de chirivía y romero al horno Presente a los niños una variedad de verduras desde temprano y estarán más abiertos a probar muchos alimentos nuevos a medida que crezcan. La chirivía, una sabrosa mezcla de zanahoria y papa, es la verdura perfecta para probar para los niños, especialmente en forma de estas sabrosas papas fritas con romero de Kitchen Prep . Dato para sentirse bien : las chirivías rellenas de fibra saciarán a los niños rápidamente, por lo que es menos probable que sufran una sobredosis de papas fritas con almidón.

23. Coliflor y queso en microondas

Evite los macarrones con queso para microondas y pruebe esta receta de coliflor con queso, más saludable y desde cero, de Add a Pinch . Calienta en el microondas yogur griego, coliflor y queso para transformar mágicamente los ingredientes en un plato reconfortante que encantará a los niños. Dato para sentirse bien : la coliflor no tiene ningún sabor a cítricos, pero está repleta de vitamina C que estimula el sistema inmunológico.

24. Rollos de pan de jengibre integrales

Via Fit Mitten Kitchen: Rollitos integrales de pan de jengibre y canela con glaseado de queso crema y yogur griego Aumente el contenido nutricional de un rollo de canela para preparar un refrigerio saludable que sus hijos anhelarán y usted no se sentirá culpable por servirles. Elaborados con ingredientes de alimentos integrales, estos rollos de canela de Fit Mitten Kitchen llenan a los niños para que no se sientan tentados a devorar una bandeja entera de delicias ricas en azúcar. Dato para sentirse bien : no hay nada divertido en estos bollos de canela: no contienen conservantes, aceites grasos ni jarabes de maíz.

25. Barras de batidos verdes

Via Lean Green Bean: Barras de batidos verdes Es posible que los niños no estén dispuestos a comer un batido verde, pero probablemente comerán estas barras de batido verde porque tienen una textura dulce parecida a la de una galleta. Estas barras magras de judías verdes tienen una poderosa mezcla de espinacas, camote, yogur y otros ingredientes saludables que se combinan para hacer una barra dulce que los niños devorarán (y eso es algo bueno). Dato para sentirse bien : este dulce es la manera perfecta de incorporar un poco de espinacas a la dieta de los niños.

26. Bocaditos de arroz sin hornear

Via Cotter Crunch: Bocaditos crujientes de arroz, fresa y chocolate sin gluten (vegano) Mejora el clásico arroz crujiente favorito de los niños con fresas liofilizadas. Además de incorporar un poco más de fruta a la dieta de tus hijos, estos bocados dulces no necesitan ser horneados, por lo que podrás tener listo un plato con ellos en apenas unos minutos. La receta de Cotter Crunch se puede encontrar aquí . Dato para sentirse bien : estos dulces contienen un poco más de vitamina C en un espacio para refrigerios que podría llenarse fácilmente con calorías vacías.

27. Quesadillas rápidas de col rizada

Unte el puré de camote enlatado sobre una tortilla integral. Cubre las patatas con baby kale y un puñado de queso mozzarella y luego coloca otra tortilla encima. Cocine en el microondas durante un minuto para hacer una quesadilla suave para niños con un toque de dulzura. Dato que te hace sentir bien : las batatas saludables están repletas de vitamina A.

28. Plátanos fritos con miel

Via Rachel Schultz: Plátanos fritos con miel Los plátanos son fantásticos por sí solos, pero transfórmalos en una delicia súper especial cocinándolos en una sartén con un poco de miel. ¿Quién diría que los plátanos podrían saber aún mejor? Sus hijos devorarán estos bocadillos y usted estará feliz de dejar que lo hagan. Obtén la receta de Rachel Schulz . Dato para sentirse bien : los plátanos endulzados con miel son el sustituto perfecto de los dulces menos saludables.

29. Bocadillos de cereales y plátano

The Gracious Wife enrolla plátanos en saludable cereal de arroz crujiente y mantequilla de maní para preparar refrigerios perfectamente simples con sabor, proteínas y nutrientes saludables que agradan a los niños. Simplemente tenga los tres ingredientes a mano para que pueda estar listo para preparar algunos refrigerios saludables en cualquier momento. Dato para sentirse bien: los plátanos están llenos de vitamina B6 que ayuda al funcionamiento del cerebro.

30. Galletas nutritivas con chispas de chocolate

Via Well Nourished: la galleta con chispas de chocolate más fácil y nutritiva jamás creada Estas galletas requieren una abundante harina de almendras en lugar de harina, aceite de coco en lugar de mantequilla, chispas de chocolate amargo o semillas de cacao en lugar de bocados semidulces y miel cruda en lugar de azúcar. Llena de tantos buenos ingredientes, una clásica galleta con chispas de chocolate se convierte en un refrigerio dulce rico en nutrientes que es perfecto para los niños... y tal vez incluso para los adultos. Dato para sentirse bien: llena de tantas cosas buenas, esta galleta es más que un postre; es un refrigerio perfecto en cualquier momento. El artículo original se puede encontrar aquí: https://snacknation.com/blog/healthy-snacks-for-kids/