Para aquellos de nosotros que tenemos pequeños, sabemos lo difícil que puede ser idear constantemente formas nuevas, divertidas y creativas de servir diferentes alimentos. Los bocadillos pueden ser especialmente un desafío ya que a menudo estamos en movimiento y muchas de las opciones convenientes disponibles en la tienda están altamente procesadas.

Queremos fácil, pero también queremos saludable, ¿verdad?

Creo firmemente en limitar los alimentos procesados ​​y envasados ​​y, en su lugar, seguir con alimentos sanos y frescos y productos caseros siempre que sea posible para controlar lo que realmente se incluye en las comidas y refrigerios de los pequeños.

Pero seamos realistas. ¡Algunos días puede ser TAN difícil pensar en ideas!

Hoy tenemos una gran cantidad de ideas para una alimentación saludable para los niños pequeños, pero primero, hablemos sobre algunas preguntas comunes sobre los refrigerios.

¿Qué debo servirle a mi niño pequeño a la hora de la merienda?

A la hora de la merienda, lo mejor es ofrecer una fuente de fibra y proteínas, ya que estos dos componentes pueden hacer que los pequeños se sientan llenos y satisfechos entre comidas. Como ventaja adicional, la fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento y mantener todo en el tracto digestivo funcionando sin problemas, mientras que las proteínas pueden favorecer el crecimiento y el desarrollo.

Consejo de experto: recomiendo intentar incorporar una fruta y/o verdura durante al menos un refrigerio durante el día para ayudar a los pequeños a satisfacer sus necesidades diarias de productos.

Ejemplos de alimentos ricos en proteínas incluyen:

• Mantequilla de nueces o semillas (es decir, mantequilla de maní, mantequilla de almendras, mantequilla de semillas de calabaza o mantequilla de semillas de girasol)
• Yogur
• Queso
• Requesón
• Frijoles y legumbres (cuenta como fuente de fibra y proteínas)
• hummus
• Huevos
• Atún

Ejemplos de alimentos ricos en fibra serían:

• frutas
• Verduras
• Cereales integrales (galletas saladas, cereales, tostadas, quinua, etc.)
• Frijoles y legumbres (cuentan como fibra y proteína)

¿Hay cosas que los niños pequeños no deberían comer?

Es importante no darles a los niños pequeños nada que pueda suponer un posible peligro de asfixia.

Esto puede incluir:

• Alimentos resbaladizos como uvas enteras, bayas, cerezas o tomates cherry/uva (deben cortarse en cuartos a lo largo)
• Trozos grandes de carne, aves, salchichas y salchichas (siempre deben cortarse en trozos más pequeños)
• Caramelos duros o pegajosos, pastillas para la tos y chicle.
• Alimentos pequeños y duros como nueces enteras, semillas, palomitas de maíz, papas fritas, pretzels, zanahorias enteras crudas y frutas secas como pasas.
• Alimentos pegajosos como grandes cantidades de mantequilla de maní (debe estar untada finamente) y malvaviscos.

Además, ciertos alimentos pueden representar un riesgo para la seguridad alimentaria de los niños pequeños y deben evitarse. Éstas incluyen:

• Carnes y aves crudas o poco cocidas
• Pescado o marisco crudo y poco cocido
• Huevos crudos o parcialmente cocidos o alimentos que contengan huevos crudos
• Todos los alimentos y bebidas no pasteurizados (es decir, leche cruda, jugos y sidras no pasteurizados)
• Brotes crudos
• Miel, hasta después del año (por riesgo de botulismo)

¿Cuáles son buenos snacks para la guardería?

Los mejores tipos de refrigerios para la guardería son aquellos que son portátiles y no ensucian demasiado.

Algunas ideas más saludables incluyen:

• Cortar frutas y verduras
• Galletas integrales (es decir, galletas bajas en sodio)
• Mini pitas integrales
• Queso en lonchas o queso Babybel
• edamame
• Muffins de espinacas y plátano
• Bocados energéticos caseros (es decir, como estos bocados energéticos de manzana sin nueces)
• Galletas de calabacín con chispas de chocolate
• Yogur y frutos rojos (o prueba esta fruta casera en el fondo del yogur)

¿Cuántos refrigerios debo servirle a mi niño pequeño a lo largo del día?

La cantidad de refrigerios que se sirven depende totalmente de su niño pequeño y de su apetito general, pero como pauta general, 2 o 3 refrigerios distribuidos uniformemente a lo largo del día pueden ser un buen comienzo.

¿Deberían los niños pequeños merendar entre comidas?

Sí, en términos generales, los refrigerios saludables y equilibrados pueden ser una buena idea, ya que ofrecen otra oportunidad para que los niños pequeños satisfagan sus necesidades diarias de nutrientes. Además, los niños pequeños tienen estómagos y apetitos relativamente pequeños, por lo que no pueden ingerir mucha comida a la vez y, por lo tanto, necesitan que se les proporcione combustible con regularidad durante todo el día.

Dicho esto, generalmente es mejor tener un horario fijo y servir comidas y refrigerios en momentos específicos durante el día para establecer una rutina. Por lo general, como regla general, se debe servir una comida o refrigerio aproximadamente cada 2,5 a 3 horas.

Por ejemplo, se podría servir un refrigerio entre el desayuno y el almuerzo, otro entre el almuerzo y la cena y otro justo antes de acostarse, si su niño parece tener hambre. Trate de evitar servir un refrigerio justo antes de la hora de comer para que no le quite el apetito.

¿Debo dejar que mi niño paste?

No, generalmente no se recomienda pastar comida todo el día cuando se trata de establecer hábitos alimentarios saludables. Si un niño está pastando durante todo el día, puede saciarse fácilmente y será menos probable que coma su comida a la hora de las comidas.

¿Cuál es la mejor manera de transportar refrigerios para niños pequeños cuando está de viaje?

Hay muchos contenedores diferentes disponibles, pero uno de mis favoritos son estos. torres de snacks . Mantiene los alimentos separados, es ajustable y le permite empacar varios refrigerios a la vez si va a estar fuera por un período prolongado.

¿Cómo puedo incorporar estos refrigerios a las comidas saludables para niños pequeños?

Los niños pequeños generalmente necesitan comer cada 2 o 3 horas para mantenerse con la energía adecuada, ya que tienen estómagos pequeños y grandes necesidades de nutrientes y energía. Es importante ofrecer pequeñas cantidades de alimentos nutritivos a lo largo del día.

A la hora de establecer un horario de alimentación, recomiendo servir tres comidas principales compuestas por tres o cuatro grupos de alimentos (consulta estos Ideas de desayunos saludables para niños para inspirarse) y dos o tres pequeños refrigerios entre comidas que consten de al menos dos grupos de alimentos.

Ofrezca el refrigerio a mitad de camino entre comidas o aproximadamente dos horas antes de una comida para evitar disminuir el apetito de su niño a la hora de comer. Utilice algunas de las ideas de refrigerios enumeradas para incorporar variedad al menú diario de su niño pequeño.

Ahora, sin más preámbulos, ¡pasemos a algunas ideas de refrigerios divertidos y saludables!

Ideas de meriendas para niños pequeños: 20 opciones saludables

1. Tazas de frutas arcoíris con Salsa de yogur griego

¡¿Qué divertidos son estos vasos de frutas arcoíris?! Simplemente coloque capas de frutas de los colores del arcoíris en un vaso de plástico transparente o en un frasco de vidrio. Hemos usado fresas, naranjas, piña, uvas verdes y arándanos cortados en cubitos, ¡pero siéntete libre de sustituirlas por otras frutas que combinen con esos colores! Servir junto con esto Dip de yogur griego con miel ¡Para agregar un poco de proteína y hacer que este refrigerio sea aún más divertido de comer!

2. Mini muffins de camote

¡Estos lindos muffins están llenos de nutrientes gracias a la adición de batata! ¿Cuántas magdalenas están repletas de vitamina A, C, fibra y potasio? ¡No muchos! Estos mini muffins son difíciles de superar. ¡Y son tan sabrosos!

3. Bocaditos de plátano, semillas de cáñamo y mantequilla de almendras

¿Qué combina mejor que el plátano y la mantequilla de nueces? Para preparar este refrigerio saludable, corte un plátano en rodajas de 1/2 pulgada y cubra con una capa fina de mantequilla de almendras y una pizca de ¡ Corazones de cáñamo ! Si desea que no tengan nueces, simplemente sustitúyalos mantequilla de semillas de girasol , mantequilla de semillas de calabaza o Vaya mantequilla en lugar de la mantequilla de nueces.

4. Bocaditos energéticos de pastel de zanahoria sin hornear

¡Estos bocados energéticos contienen un aporte nutritivo gracias a la adición de nueces molidas, zanahorias y dátiles! ¡La mejor parte es que estos pequeños bocados están endulzados naturalmente, por lo que no se requiere azúcar agregada!

5. Tazas de quinua y brócoli, queso cheddar

La quinua puede ser un poco blanda por sí sola, pero cuando la empaquetas junto con brócoli y queso cheddar y la horneas en un molde para mini muffins, ¡de repente se transforma en deliciosos bocados que son totalmente aptos para niños! Estos se pueden preparar con anticipación para obtener un refrigerio sabroso y conveniente que les encantará a los niños pequeños.

6. Yogur y arándanos congelados

¡Este snack es tan sencillo, pero tan rico! Simplemente agregue arándanos congelados al yogur griego o regular (o pruebe con requesón) y déjelo descongelar allí durante unos minutos para liberar todos esos jugos. El yogur aporta una buena dosis de proteínas y calcio, mientras que los arándanos aportan fibra. ¡El mejor refrigerio de todos los tiempos!

7. Mini muffins saludables de zanahoria y calabacín

¡Estos muffins vegetarianos son perfectos para los niños pequeños porque son del tamaño de un bocado y están llenos de humedad y sabor! ¡Tampoco hay azúcar agregada, por lo que puedes sentirte bien al servirlos a tu pequeño como un pequeño regalo saludable!

8. Tater Tots de batata y lentejas

¡Las verduras son mucho más divertidas de comer cuando están empaquetadas en forma de bebé! Estos tater tots son especialmente únicos ya que también contienen proteínas y hierro de las lentejas. ¡Pero nunca adivinarías que están ahí!

9. Bolas energéticas de avena sin hornear

Los bocados energéticos sirven como buenos refrigerios para los niños pequeños que están en movimiento, ya que se pueden congelar y relativamente no ensucian. Además, esta receta es lo suficientemente sencilla como para que los más pequeños puedan ayudar a prepararla. ¡Pídale a su niño que le ayude a agregar los ingredientes al tazón, mezclar los ingredientes o formar bolas con la mezcla!

10. Frambuesas Rellenas De Yogurt

¡Esta es una forma muy divertida y creativa de servir frambuesas! Las frambuesas son increíbles por sí solas, pero llenarlas con un poco de yogur es solo una ventaja adicional y una excelente manera de agregar algo más de proteína y calcio. Limítese a un yogur natural o sin azúcar añadido para ser la opción más saludable. ¡El bocadillo más divertido y divertido para los niños pequeños!

11. Gajos de pita con hummus

Si buscas una opción más sabrosa, no te equivocarás con los trozos de pita y el hummus. Nos encanta esto Hummus de batata , ¡pero siéntete libre de sustituirlo por tu sabor de hummus favorito! Para que la pita quede crujiente, unte ligeramente con un poco de aceite de oliva, aderece con los condimentos deseados y hornee los trozos en el horno para sumergirlos en el hummus.

12. Sobras Panqueques

¿Quién dice que las tortitas sólo se pueden servir a la hora del desayuno? Los panqueques sobrantes sirven como una excelente opción de refrigerio. Pruebe estos Mini Panqueques De Huevo Y Plátano ¡Son muy fáciles de hacer y perfectos para llevarlos a todas partes!

13. Uvas y cubitos de queso

El queso es sólo uno de esos alimentos que les encantan a los niños pequeños. ¿Y qué combina mejor con el queso que unas jugosas uvas frescas? Asegúrese de cortar las uvas por la mitad si son pequeñas o en cuartos si son más grandes para minimizar el riesgo de asfixia.

14. Yogur casero con base de fruta y frambuesa

Muchos de los yogures de frutas que se compran en las tiendas están cargados de azúcar. Con estos vasos de yogur caseros, aún obtienes mucho sabor, ¡pero puedes controlar la cantidad de azúcar que se vierte en cada porción! ¡Empaquételo en frascos de vidrio para disfrutar de un refrigerio fácil mientras viaja!

15. Bocaditos energéticos de avena y manzana sin nueces

Muchos bocadillos y barras empaquetados contienen nueces o mantequillas de nueces, por lo que si estás buscando una opción de bocadillos sin nueces, ¡estas bolas energéticas son para ti! ¡Contienen pequeños trozos jugosos de manzana para obtener una dosis de vitamina C y un bocado refrescante!

dieciséis. Patatas dulces fritas

Las batatas fritas al horno son un alimento excelente para los niños pequeños, ya que son suaves, fáciles de sostener y masticar, y tienen un sabor naturalmente dulce. Pruebe estas sencillas patatas fritas con canela, pimentón y camote, o siéntase libre de darles sabor con los condimentos que desee.

17. Batido verde simple

¡Los batidos son una excelente manera de incluir frutas y verduras y tienen un sabor delicioso! ¡Esta receta de batido solo contiene cuatro ingredientes y tiene un color tan divertido que es perfecto para los niños pequeños!

18. Mini muffins de plátano y arándanos

Los arándanos y los plátanos forman una combinación deliciosa y endulzan naturalmente estos sabrosos mini muffins. ¡Intenta cubrirlos con una fina capa de mantequilla de almendras o mantequilla de maní para agregar un poco más de proteínas y grasas saludables!

19. Ensalada de huevo y aguacate con galletas saladas

A la mayoría de los niños pequeños les encantan los alimentos que tienen un factor crujiente. En lugar de servir galletas saladas solas, agrégalas un poco más de sabor, proteínas y grasas saludables con una rápida y fácil ensalada de huevo y aguacate. Simplemente mezcle un huevo duro con un cuarto de puré de aguacate, exprima jugo de limón, espolvoree ajo en polvo y cebollino finamente picado o prepare una tanda de esto. Ensalada de huevo y aguacate de 5 ingredientes para que disfrute toda la familia.

20. Galletas De Plátano Saludables

Si ha estado buscando recetas de galletas más saludables para niños pequeños, no busque más. Estas galletas de avena y plátano son suaves y masticables, pero no contienen azúcar agregada ya que están endulzadas naturalmente con plátano. Además, ¡puedes personalizar los ingredientes para obtener el máximo placer divertido y saludable!

¿Busca ideas de meriendas más saludables para niños pequeños? Mira estos:

• Tortitas De Quinua Y Camote
• Buñuelos De Calabacín Fáciles
• Tots de brócoli y queso
• Poppers de pollo y aguacate
• Avena al horno con plátano y mantequilla de maní
• Mini picaduras de muffins de mantequilla de almendras
• Mini muffins de pastel de carne con pavo y manzana
• Dedos de frittata de calabacín y espinacas

El artículo original se puede encontrar aquí: https://www.hauteandhealthyliving.com/healthy-toddler-snacks/