Probablemente tendrás muchas cosas en qué pensar durante el embarazo. Afrontar los síntomas y cambiar el estilo de vida, así como la vida cotidiana, a veces puede resultar abrumador.

Tu bienestar mental durante el embarazo es tan importante como tu salud física, así que intenta cuidar tanto tu mente como tu cuerpo. Aquí hay diez consejos que la ayudarán a relajarse durante el embarazo:

1. Tómate un tiempo para ti todos los días

Haz algo que disfrutes y que sea solo para ti. Toma un baño tibio, relájate con música, cierra los ojos, masajea suavemente tu barriga, cualquier cosa que te haga sentir en paz.

2. Habla con alguien en quien confíes

Sacar las cosas de su pecho y hablar de sus preocupaciones con un amigo, familiar o colega de trabajo comprensivo y confiable puede marcar la diferencia. Habla sobre cómo te sientes.

3. Mantente activo todos los días

El ejercicio libera endorfinas que mejorarán tu estado de ánimo. No es necesario hacer clases de aeróbic ni ir al gimnasio. Simplemente trate de hacer que mantenerse activo sea parte de su vida diaria. Por ejemplo, podrías optar por un caminar o hacer algo ejercicios de oficina . Esto puede reducir el estrés y también es bueno para el feto. Encuentra mas sobre Ejercicios que puedes hacer cuando estás embarazada .

4. Descansa cuando lo necesites

Es difícil sentirse alegre si estás agotado e incómodo, así que asegúrate de tomarte un tiempo para descansar cuando puedas.

5. Pida ayuda práctica a familiares o amigos.

¿Pueden prepararte la comida, ayudarte con las compras o cuidar a tus hijos? Tus familiares y amigos están ahí para apoyarte, así que no temas pedir ayuda.

6. Sea realista sobre cuánto puede hacer (ya sea en el trabajo, en casa o en su vida social)

Todos somos culpables de asumir demasiado por miedo a decepcionar a alguien. Decir que no puede ser complicado, pero ahora debes cuidarte. Las personas que te rodean entenderán si necesitas decir que no.

7. Come bien

Una dieta equilibrada y variada te mantendrá saludable y ayudará a tu bebé a crecer y desarrollarse. Obtenga más información sobre cómo comer bien durante el embarazo aquí .

8. Estar informado

Si algo le preocupa, hable con su partera o médico sobre sus opciones y dónde puede obtener apoyo. ¡También puedes hablar con nuestras parteras! Únase a nuestra página de Facebook o envíenos un correo electrónico a midwife@tommys.org .

9. Conozca a otras mujeres embarazadas o nuevos padres en grupos locales o en foros en línea.

Pregúntele a su partera o al centro infantil qué hay disponible localmente. Compartir tus sentimientos con otras personas que tienen experiencias similares puede ayudarte a sentirte menos aislado.

10. No creas en las exageraciones

Puede parecer que todos los demás están felices y se las arreglan todo el tiempo, pero todos enfrentarán sus propios desafíos. Muchas mujeres se sienten deprimidas durante el embarazo o después del parto, pero muchas personas ocultan sus verdaderos sentimientos, especialmente en público. Obtenga más información sobre el bienestar mental durante el embarazo .

Cuando buscar ayuda

Sentirse emocional durante el embarazo es común debido a cambios hormonales. Pero es importante pedir ayuda si se siente más triste que feliz.

Hable con su partera o médico de cabecera sobre cómo se siente si se siente deprimido durante más de un par de semanas. Pueden ayudarlo a encontrar formas de cuidar su salud emocional, incluido obtener ayuda y tratamiento adicionales si es necesario .