Cuidarse durante el embarazo puede ser un desafío incluso en las mejores condiciones. Si su fecha de parto cae en verano o principios de otoño, las altas temperaturas pueden hacer que sea aún más difícil mantenerse saludable y cómoda.

Dra. Patricia Brougher en Bluebonnet OB/GYN se dedica a apoyarlo durante todo su el embarazo . Nuestro equipo quiere asegurarse de que usted tenga las herramientas y estrategias necesarias para tener un embarazo sin problemas sin importar el clima.

¿Por qué son más difíciles los embarazos de verano?

Imagínese el último verano que tuvo cuando no estaba embarazada. ¿Atarías una bolsa de harina de 25 libras a tu cuerpo y podrías moverte cómodamente? No es probable. Cuando estás embarazada, aumentas entre 25 y 35 libras y tienes que cargar con tu bebé en crecimiento. Este tipo de trabajo pesado en pleno verano puede resultar agotador.

tu también te conviertes naturalmente intolerante al calor . La temperatura interna de tu cuerpo aumenta durante el embarazo, por lo que las altas temperaturas externas pueden tener un impacto negativo en tu salud. Una buena regla general es prestar atención al índice de calor, que es una medida del calor y la humedad exterior. Permanezca adentro con aire acondicionado frío si el índice de calor está en los 90 grados.

Aunque en ocasiones puede ser necesario, no queremos que pases el verano encerrado en casa. Aquí te damos 10 consejos para tener un Embarazo seguro durante los meses más calurosos del año:

1. Lleva ropa cómoda

Lo peor de un embarazo de verano es el aumento de las molestias. El calor y tu cuerpo cambiante son una receta para la irritabilidad. Te recomendamos llevar ropa cómoda, holgada y con tejidos transpirables. Considere un sombrero de ala ancha para mantener al mínimo la exposición al sol.

2. Manténgase alejado de la luz solar directa

Tus días de tomar el sol quedan en pausa por un tiempo. Es mucho más probable que sufras agotamiento por calor en tu condición actual, por lo que es mejor pasar el rato a la sombra, usar un sombrero o tomar un paraguas si debes estar afuera.

3. Bebe mucha agua

Este es un buen consejo independientemente de si estás embarazada o no. Pero es especialmente importante ahora. Mantenerse hidratado regula la temperatura corporal y mantiene sus sistemas funcionando correctamente. Trate de beber al menos de ocho a 10 vasos de agua todos los días o más si dedica tiempo a hacer ejercicio. Otras bebidas deportivas con alto contenido de electrolitos también son excelentes si estás al aire libre y sudas.

4. Rocíate con agua

El agua no sólo es buena para el interior. Es una buena idea llevar consigo una botella con atomizador llena de agua. Rocíese periódicamente para mantenerse fresco.

5. Utilice protector solar con frecuencia

Ahora más que nunca es importante defenderse de los rayos del sol. Las quemaduras solares te deshidratan y te hacen sentir insoportablemente incómodo. Ahórrate el problema y aplícate protector solar con frecuencia.

6. Date un baño

Nadar no sólo es excelente para refrescarse en un día caluroso, sino que también puede tener otros beneficios. Es posible que pierdas un poco de peso y quitarás presión a tus articulaciones y espalda. Nade con precaución y deténgase si se siente demasiado cansado.

7. Haga ejercicio con precaución

Hacer ejercicio es fantástico para una mujer embarazada. Sin embargo, el verano puede poner un freno a tu rutina de ejercicios. El mejor momento para sudar es temprano en la mañana o después de que se haya puesto el sol. Aquí es cuando normalmente hace más frío afuera y el riesgo de sufrir un agotamiento por calor es mínimo.

Si no puede programar un entrenamiento bajo el sol, considere dar un paseo por el centro comercial local, donde hay aire acondicionado, o inscribirse en un gimnasio para poder hacer ejercicio de forma segura en el interior.

8. Levanta los pies

Tus piernas ya corren el riesgo de hincharse mucho y sentirse incómodas durante el embarazo, pero empeora en el verano. Le sugerimos que pase algún tiempo todos los días con los pies elevados por encima del calor para reducir la hinchazón.

9. Come alimentos saludables

Con tanta sudoración y esfuerzo extra, comer alimentos saludables es extremadamente importante. Aliméntese a usted y a su bebé con muchos alimentos ricos en proteínas y grasas saludables provenientes de alimentos como aguacates y aceites. Esto apoyará su salud mientras soporta el sol sofocante.

10. Aléjate de alimentos que puedan estropearse

Si estás en un picnic de verano, es probable que alguien haya comprado ensalada de papa, ensalada de col u otros platos con ingredientes que se estropean fácilmente. Es mejor evitar estos alimentos, ya que pueden estropearse rápidamente con el sol del verano.

Estar embarazada en verano no tiene por qué ser miserable. Podrás disfrutar del calorcito y darte un chapuzón en la piscina con tus amigos y familiares, sin dejar de tener un embarazo seguro y saludable.

Los blogs no están escritos por el personal de MNC.

El artículo original se puede encontrar aquí: https://www.bluebonnetobgyn.com/blog/10-tips-for-a-smooth-summer-pregnancy